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锻炼可治抑郁症

锻炼可治抑郁症

  锻炼可治抑郁症,抑郁症是一种很常见的病症,现在越来越多人得抑郁症了,这种心理疾病在生活中是要重视的,不然会影响到自己的健康情况,下面分享锻炼可治抑郁症。

  锻炼可治抑郁症1

  人食五谷,“不如意事常八九”。有人性格内向,人际交流甚少,碰到不如意事,闷在心里不易解脱,陷入冥思苦想,情绪低落。

  笔者也有这种情况,遭遇抑郁症时,我采取适度增加体育锻炼力度,抑郁之气会很快一扫而空。 阴雨不散,气候湿热,也会使人心情烦闷,此时我会放下杂务,参与到公园群众性慢跑行列中去。

  有时,则暂时把烦心事抛开,去攀登惠山头茅峰……说也奇怪,此时心情会豁然开朗,似换了一个人似的,精神状态变得特“爽”。究其缘故,

  一是运动的节奏感把抑郁赶跑了。

  人有好动的天性,生命总是被心跳和呼吸控制,运动时,人欢快的节律调动起来了,很快会产生“天高任鸟飞,海阔凭鱼跃”,“我还行,我可以击败抑郁”的积极思维来。

  其二,运动让心情的焦点获得转移

  肢体凭借有规则的活动,会促进体内“内啡肽”等有益物质的分泌,犹如婴儿睡在摇篮里,母亲摇动的节奏会很快把孩子的烦躁不安转移一样。 其三,运动节奏快感有其相对的支配空间。

  生活中我们也会发现,运动员的快乐在运动进行时,他们的休闲生活也总是无忧无虑地快乐着,完全不会像诗人那般老是皱紧眉头,愁绪百结。

  在古老的西藏,有个农民叫爱地巴,每次与人争执生气时,他会以很快的速度绕着自己的房屋跑三圈,然后坐在田埂边喘气。

  他的孙子问他:爷爷,你为什么一生气就跑步?他终于说出心头的秘密:我边跑边思,我的地这么小,哪有时间跟他生气,我要努力干活,想到这里,气也消了。这个故事不正印证锻炼能赶跑抑郁吗?

  夏季养肺省苦增辛 立夏一过,就意味着炎夏即将来临,清热消暑自是成了重中之重,但同时,按照中医养生学理论,还要吃对东西,以免伤了脾肺之气。

  唐代“药王”孙思邈曾把饮食与季节的变化联系起来,根据季节的不同和身体的营养需要,将平日里的`一日三餐转变了一种养生健身的方式。他在《千金要方》中就提出:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。

  省苦增辛,即少食苦味,多进辛味。中医五行学认为,夏时心火当令,而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用,却会助心气而制肺气,因此不建议夏季多吃,以免心火过旺。

  由于心火能够克肺金,而辛味归肺经,所以在夏季,尽管天气热,人们可以适当多吃些辛味的东西,如辣一些的萝卜,以及葱白、姜、蒜等,其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用,可补益肺气,尤其是肺气虚的人更应如此。

  不过,古籍虽对,也需要结合现在的实际情况进行调整。如今,湘菜、川菜等辣味食物走俏全国,人们食辣的水平节节攀升,过于强调“增辛”就可能过犹不及。

  从理论上说,辣椒的辣属于中医所指辛味中口感偏重的一种,不应过食;而葱、蒜或其他辛辣菜品相对温和,可适当多吃,如此,才能真正达到养肺气之效。

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  跑步能治疗抑郁症吗

  抑郁症的一个最大表现特征就是睡眠情况不好,晚上彻夜睡不着,或者早上很早就醒。而适量跑步则能帮助人释放压力,改善睡眠,特别是长距离的慢跑运动。

  无论你是想通过跑步来减肥还是锻炼身体,无论你是习惯早起跑步,还是晚上跑步,最难的就是坚持。一旦你坚持下来,则能使人的意志增强,抵抗抑郁。

  当你跑5公里下来的时候,你会向选择挑战10公里跑步,当达成目标后人就会变得更加自信,你的脚步由你掌控,人生也是由你自己掌控。同时跑步还能克服捏孤独感,有助于缓解紧张的情绪,逐渐提高自信心。

  抑郁症要注意禁忌

  一忌:单纯依赖于药物

  针对抑郁症的治疗措施应当是综合性的,包括生活、心理和药物的共同作用患者不可单纯依靠药物而忽视生活和心理方面的调理。

  生活具有规律性,按时作息、进餐,安排好运动、娱乐时间,避免整天呆在家中将自己“封闭”起来。调节心态,使生活充满情趣,既增强治病信心又提高生活质量。

  二忌:缺乏耐心

  临床资料表明,轻型抑郁症经过科学合理治疗,大约在2周左右可使情绪低落和乏力等症状得到明显改善,睡眠和食欲方面也有所改善,但并不意味着已基本“好了”,这只是一种初期治疗结果。此时不可随意停药,否则会引起病情反复或使病情逐渐加重,增加日后治疗难度。

  随意停药还可能引起停药综合征的发生,增加患者痛苦,对健康更为不利。有关专家指出,轻型抑郁症的治疗亦应当坚持在一年以上。

  所以,患者要保持平稳心态,既不要过于悲观失望又不要盲目乐观,正确看待治疗效果,具有信心和耐心以坚持长期科学合理治疗。

  三忌:对抗抑郁药的顾虑过多

  在一般人的潜意识中认为凡属精神疾病用药都有很大副作用,用多了会“伤害脑子”。因而有些老年人对抗抑郁药使用也顾虑甚多,以为是轻型抑郁症最好不用药,要用也最好是偶尔用用,不可多用,更不可长期服药。这是一种误识。老年患者应当与医生保持密切联系,在医生指导下合理使用抗抑郁药,坚持足够疗程。