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男人怎么快速瘦腿呢

男人怎么快速瘦腿呢

  男人怎么快速瘦腿呢,我们知道瘦腿的方式有很多不同的方式有不一样的效果,所以腿部的瘦法也是有很多讲究的,瘦腿的情况也是不同的,以下分享男人怎么快速瘦腿呢。

  男人怎么快速瘦腿呢1

  1、伸展运动

  两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

  2、伸腿运动

  身体站立,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

  3、侧卧抬腿

  在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  4、插腰跳脚

  从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

  5、平衡伸直

  以立正的姿势站着,右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起,注意身体的平衡。腿部 要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  根据以上的方法我们知道,男人也希望拥有苗条的.身材,不一样有难看的粗腿,瘦瘦的整个人看起来非常的有气质,生活的更加有信心,因此,如果拥有难看粗腿的人可以尝试用上面的瘦腿方法,帮助你拥有迷人健康的腿型,这也是很多男性朋友的目标和愿望。

  男人怎么快速瘦腿呢2

  一:直立下蹲

  面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。

  二:踩自行车运动

  躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

  三:床上减腿法

  先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来,在抬起来的过程中药保持自己的上身不动,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持这个姿势,坚持大概几秒钟后放下,重复动作大概10至15次就可以了。

  好了,看完了上文的介绍,你知道男人应该怎么瘦大象腿了吗?对于中年的男性而言,最容易肥胖的地方首先是肚子,然后就是大腿了,所以平时要注意不要长时间一直坐着,吃的东西也要多样化,啤酒容易使人发胖,也要降低饮用量。