腿部减肥锻炼方法都有哪些

腿部减肥锻炼方法都有哪些

　　腿部减肥锻炼方法都有哪些，现在的人越来越注重自己的外形，尤其是爱美的女性朋友，十个有九个觉得自己的腿很粗，腿部减肥的方法有很多种，下面分享腿部减肥锻炼方法都有哪些

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　　1、向后踩你的自行车

　　大腿脂肪有时可能是水肿引起的，所以除了花时间做一些瘦腿运动外，还应该注意清淡饮食，多吃能消除水肿的食物，如薏米、红豆等。用腰部的力量撑起屁股，把脚踩在空中。注意手的摆放，保持双手平行，帮助身体平衡和支撑，避免运动损伤。

　　2、踢腿和提臀

　　不要把腿向后踢得太快。试着延伸到你的极限，停顿5秒，然后余生恢复。一次至少做10-15次。不仅会移动到你大腿后面的肉上，就连你的'小屁股也会翘起来！

　　3、半蹲摆动腿

　　喜欢蹲着，大腿前部很酸。这时可以加上轻微的内外摆动，锻炼大腿内外侧的肌肉5次，每次1分钟。

　　4、弓箭

　　加强前大腿的肌肉力量，延长后大腿的肌肉线，从大腿到小腿，拉长整条腿线！左右脚各15次，每次10秒。

　　5、侧抬腿

　　是常见的瘦腿动作，不要重复！要注意的是，臀部要向内收拢，全身尽量在一条直线上，上下摆动幅度不要大。重点是要慢，要轻。这个动作可以在看电视的时候很方便的完成。记住，次数越多越有效！

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　　瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

　　瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

　　瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

　　瘦腿第四招：做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。