双人练瑜伽的好处

双人练瑜伽的好处

　　双人练瑜伽的好处，现今生活，越来越多人意识到练瑜伽的好处，而瑜伽可以单人练习，其实双人一起练习瑜伽也有好多好处的。下面介绍双人练瑜伽的好处，希望对大家有帮助！

　　双人练瑜伽的好处1

　　虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。

　　1、双人瑜珈不同于恋爱瑜珈

　　不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。

　　双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。

　　2、双人瑜珈能增愉悦

　　以前几乎不见男性出没的'瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。

　　3、难度降低却容易坚持

　　瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。

　　4、协调双方关系

　　双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。

　　双人练瑜伽的好处2

　　1、增加性魅力

　　双人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它确实有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨，那就自由发挥吧。

　　2、心电感应

　　练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。

　　3、增强信任

　　练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侣之间，这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　4、增强幸福感

　　双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她)愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　5、双人瑜伽体式一

　　（1）女生躺在床上，全身放松，双腿伸直并拢，脚掌相扣。

　　（2）右手手肘弯曲，将前臂放松举起。

　　（3）男生俯身在女生右手侧，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。

　　（4）女生此时前臂受力，并向男生相反的方向施力。

　　6、双人瑜伽体式二

　　（1）男生女生背靠背坐直，两人手臂互相牵挽。

　　（2）两人双腿向前伸直、并拢。

　　（3）男生向前俯身，女生推压男生后背；交替轮流互压。

　　7、双人瑜伽体式三

　　（1）女生双膝弯曲，将小腿收回，两脚掌相贴，盘坐在地上。

　　（2）男生坐在女生的正后方，用两手扶着女生的双膝，慢慢向下压下。（不可过度用力）

　　（3）在男生压的时候，女生膝盖向上施力。维持3秒后，返回预备姿势。

　　8、双人瑜伽体式四

　　（1）双方背靠背而坐，并手指交叉。一方保持腰部直立，另一方将膝盖伸直，双腿并拢。

　　（2）相互配合呼吸，呼气的同时用脚蹬地，躺在对方的背上。之后，双方交换，用相同的动作要领进行练习。

　　9、双人瑜伽体式五

　　（1）一方摆出爬行的姿势，另一方扶住对方的肩膀和头部，将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸，此时，胳膊伸向头顶，腿部保持伸直。

　　（2）结束动作的时候，协助方将臀部向下，接受方便可以轻松地抬起上半身。

　　10、瑜伽入门动作

　　（1）头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

　　a、点头，吸气；抬头，吐气；

　　b、左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

　　c、左转，吸气；右转，吐气。

　　（2）双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

　　a、左脚朝前与右脚垂直；

　　b、右脚朝前与左脚垂直。

　　c、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

　　d、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头；脚掌放下，低头至膝，吐气。

　　e、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

　　f、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回；吐气，右脚向右转，收回。

　　g、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复第一个动作，重复。

　　h、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。

　　i、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。

　　j、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地（可先脚尖朝地），双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手上下交换。

　　k、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交换。

　　l、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回；吸气，右腿转，吐气，收回。

　　m、右腿禅坐，左腿交叉于右腿上，右手衬穿过右膝，抓住脚，左手反转往后扣腰，头左转，此姿势保持5分钟；交换。