冬季如何瘦身呢

冬季如何瘦身呢

　　冬季如何瘦身呢， 冬季寒冷干燥，在这样的天气下的我们容易变得不爱动多吃，如何在恶劣的天气下从一只小肥猪成长为一个苗条的小女孩这很重要的。看冬季如何瘦身呢。

　　冬季如何瘦身呢1

　　1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。

　　2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。

　　3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

　　经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

　　4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

　　5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

　　6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。

　　7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

　　8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

　　9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。

　　做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。

　　10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。

　　11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。

　　12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。

　　13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。

　　14、短跑时在腰间、大臂系上负重沙袋，这样能燃烧掉更多的脂肪。

　　15、每天八杯水，清肠排毒。

　　为什么会冬胖

　　由于冬季气温较低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。又因为胃酸分泌的增加，人体对营养的吸收、消化、贮藏力也相应提高，所以，冬季人们的食欲会增加。

　　冬季是容易长胖的季节，天气寒冷，白天变短，人的情绪容易低落、疲劳、食欲大增，对零食和碳水化合的渴望增加、户外活动减少等。加上很多节假日都聚集在冬季，例如圣诞节、元旦、春节等，免不了大吃大喝。因此冬季容易让人长胖。

　　然而，对肥胖者来说，食欲旺盛则会导致“进出口”的不平衡，长时间“进”大于“出”，再加上一些肥胖者冬季不爱运动，就很容易得肥胖症。

　　冬季如何瘦身呢2

　　运动瘦身的好办法

　　热瑜伽

　　最大功效：超级燃脂

　　如果你：因久坐长出小肚子

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20��

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　动感单车

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　动感单车的`减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

　　动感单车最大的好处是：想瘦哪里就瘦哪里！想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪，却不会长出大块肌肉。

　　在健身过程中，更会懂得利用良好的健身方式来达到瘦身的效果，这是非常不错的。但是我还要要呼呼广大爱美人士，健身瘦身效果确实不错，但是期间的付出也是不小的，所以朋友们一定要坚持下去，不能半途而废哦。