晚上不易入睡什么原因

晚上不易入睡什么原因

　　你们是不是想知道晚上不易入睡是什么原因呢?不易入睡是什么原因导致的呢?那么接下来小编一一跟你们解决问题，希望对你们有帮助。

　　晚上不易入睡的原因

　　1、入睡困难

　　躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡。

　　2、时常觉醒

　　晚上虽然能正常入睡，但是睡的不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少。

　　3、晨醒过早

　　早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时。

　　每天晚上必须睡足8小时以上?

　　睡眠时间依据个人而定，8小时的概念只是人类睡眠的平均数，睡眠质量比睡眠数量更重要。

　　或许你已经猜到了，睡眠是分阶段的，高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。

　　什么原因让你总是睡不好

　　情绪

　　睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

　　进食

　　临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。

　　睡姿

　　睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

　　灯光

　　开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

　　噪音

　　环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显。

　　如何缓解失眠一觉睡到大天亮

　　1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22度，选择柔色或暗色的窗帘。

　　2、去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

　　3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。

　　4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。

　　5、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。

　　6、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

　　7、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。

　　“中午不睡下午崩溃”午睡很重要吗?

　　相信很多人都有午睡的习惯，中午一定要保证有时间稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢?在正中午的时候，体温是有轻微的下降的。这是经常的午时体温下降，因此，中午会很想小睡一会，这种情况是很自然的。

　　午睡只是一种习惯，在国外，人们很少午睡，国外在一定程度上是反对午睡的，因为会影响晚上的睡眠质量。所以，失眠的人可也以通过取消午睡来改善夜间的失眠情况。“日出而作，日落而息”是符合生物钟规律的。这是因为褪黑素的分泌是受光线影响的，褪黑素能起到促进睡眠的作用，如果光线太亮，褪黑素分泌就会减少，光线昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一种说法，电灯的发明，人类进入“极昼社会”，导致人类睡眠减少，疾病增加。

　　“夜猫”型的人更聪明?

　　“晚上思路清晰、效率高”“以前写作文好多都是在凌晨写完的.”“零点过后精神亢奋，不是看论文就是看设计”很多网友这样反映，也有人列举出很多科学家不规律的作息时间来证明。

　　智商与作息时间没关系只是聪明的人更适应夜间活动，因为夜里安静，外界干扰少，从事科学家、作家等工作的人能安静下来思考工作，“夜猫”里面智商高的人要比一般人多，但这个结论反过来就未必对了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通过调慢自己的昼夜节律来提高智商。因此，习惯晚睡的“夜猫”们，不要以为自己晚睡是聪明的表现哦，深夜工作、上网其实是在透支自己，即便短时间内没有觉得身体有什么不妥，但长时间下来还是会对自身免疫系统、神经系统等带来不良影响。

　　现代生活压力大，长期熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态。

　　10个拥有好睡眠小诀窍。

　　1.戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

　　2.戴眼罩睡觉

　　眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓治疗的功效。

　　3.聆听白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

　　4.转移大脑焦点

　　睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡着时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

　　5.睡前三小时别喝酒

　　虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

　　6.下午三点后别摄取咖啡因

　　避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋，会让人睡不着。

　　7.小心使用安眠的药

　　无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

　　8.注意药物副作用

　　如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

　　9.养成规律睡眠习惯

　　晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

　　10.打造舒适睡眠环境

　　房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡着，可以起床走走再上床。

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　　失眠多梦的中医疗法

　　1.中医中药膳食方。莲子50克、百合30克、大枣20克、桂圆15克，加粳米250克熬成粥，每天早晚各一次，莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效;百合有润肺止咳，清心安神之功效;大枣口感甜美，具有补血的功效，是许多女孩子的最爱，除此之外，大枣中所包含的物质还有糖份、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效;桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等。诸药合用能收到更好的效果。

　　2.中医针灸按摩。玉林市中医院针灸科的副主任医师范达解释说，针灸在中医上有着悠久的历史和疗效，是中医的重要组成部分。失眠多梦的治疗方法有很多，但是中医针灸往往是治疗失眠多梦非常有疗效的方法之一。临床上常用穴位有神庭、安眠、三阴交、涌泉、神门、百会等。艾灸治疗失眠有养心安神的作用，每晚临睡前1小时，用较热的温水先泡脚15分钟然后将艾条点燃，对准双侧涌泉穴，每次灸5~10分钟或按摩穴位5~10分钟，有调和阴阳，安神健脑，改善失眠的作用。

　　3.偏振光穴位治疗。偏振光以其自身的光学特性产生强烈的光针刺痛和温灸效应，对人体的神经系统、循环系统、心脑血管、消化系统、内分泌系统和免疫系统进行调整，从而改变机体的病理生理过程，使之恢复生理平衡和维持内环境稳定，达到治病目的。这种“光针”通过照射神经根、神经干、神经节、痛点和穴位，调节植物神经系统，促进淋巴系统循环，稳定机体的内循环，增加机体免疫力，能有效调理人体神经系统，消除睡眠障碍，能很好的改善睡眠状态，能明显改善神经衰弱、健忘、失眠、多梦的状况。