局部运动减肥的最好方法

局部运动减肥的最好方法

　　局部运动减肥的最好方法，现在减肥运动已经很普及了，无论是哪个年龄阶段的，都存在着肥胖的问题，每个人肥胖的问题不一样，所以有多种局部减肥运动，下面看看局部运动减肥的最好方法。

　　局部运动减肥的最好方法1

　　快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

　　减上腹部赘肉：减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐，但在做这个动作的时候，不要完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不要把双手放在脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

　　减下腹部赘肉：下腹部赘肉太多，就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：双腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起双腿，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。

　　减腰部两侧赘肉：平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

　　另外，用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

　　减臀部赘肉：面朝下平躺在床上，伸直双腿，然后做游泳拍水的动作，双腿交替反复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每天做3-4组即可。

　　减胯部赘肉：平站在地面上，右腿向右侧抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下，接着换另一侧腿继续重复动作。

　　局部运动减肥的最好方法2

　　1、瘦腹部 腹部分为上腹部和下腹部，上腹部为靠近胃的部位，那么就需要通过仰卧，平躺在床上将双手扶住自己的耳朵，注意了并不是仰卧起坐，而是仰和卧，一定不要做起来，不然会伤到自己的脊椎部位。而下腹部就是最容易出现赘肉的地方，俗称“小肚腩”，有小肚腩我极为的难看，特别是穿很显身材的衣服，小肚腩突出就影响了美感，减小肚腩的运动同样是平躺在床上，双脚并拢并且伸直，然后慢慢抬起与身体形成90度即可，每次大约15分钟。

　　2、瘦腰 腰部也是极为容易堆积脂肪的地方，特别是白领们坐姿不正确更加会令自己有“游泳圈”。那么不仅仅要改变自己的坐姿外，还要没有养成转呼啦圈的有氧运动，可以消耗腰部的脂肪，每次半小时的'时间，一周之后可是会有明显的效果噢，腰部两侧的肉肉变得很紧实，腰部的线条也会很明显的呈现S曲线。

　　3、提臀 臀部要翘那么穿裤子就会很有美感，身体的曲线也会呈现凹凸有致。可是臀部上的肉肉很松散的话，屁股就会显得很扁平，可谓是美观全无。每天晚上在睡觉前趴在床上，两腿要伸直，然后做游泳拍水的动作，两腿也要交替的抬起，动作要缓慢，胯部不要离开床噢，每次做15分钟。

　　4、减大腿 大腿也是一个容易堆积脂肪的身体部位，常翘二郎腿也是很容易造成大腿变粗的原因之一。因为翘二郎腿容易导致血液不能够畅通的循环，阻碍了代谢，所以要决绝翘二郎腿。瘦大腿可以做下蹲、站立的运动，可以在休息的时候，站立起来，将双腿打开与肩膀同宽，然后脚尖向外，慢蹲之后在缓慢的站起来，动作一定要缓慢才可以。