减肥的十大好处

减肥的十大好处

　　减肥的十大好处，肥胖是很多人的一个困扰，减肥是很多人坚持的一种生活习惯，所以减肥对我们的身体也是有很大的影响的，减肥的效果对我们身体也是有很多价值，以下分享减肥的十大好处。

　　减肥的十大好处1

　　第一步：转动你的腰

　　动作要点：坐在沙发前部，双膝并拢，上身反方向扭动，每次10秒后做3次。

　　拉伸部位：左右腰部肌肉。

　　第二步：侧腰

　　动作要点：靠在沙发把手上，轻松伸展。停5-10秒后换边，依次做三次。

　　拉伸部位：左右腰。

　　第三步：提臀和收缩

　　动作要点：坐在沙发前部，双手握住沙发手柄，双膝并拢抬起，停2秒后放下10次。

　　拉伸部位：前腹部和臀部肌肉。

　　第四步：伸展背部

　　动作要点：双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸，每次休息15秒，重复3次。

　　拉伸部位：背部肌肉

　　你在减肥运动中跳什么？有哪些减肥运动可以减肥？

　　第五步：屁股后面

　　动作要点：前腿平放弯曲膝盖，后腿向下伸直膝盖，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作保持10秒，然后重复3次。

　　拉伸部位：臀部后面的肌肉。

　　第六步：大大小小的腿

　　动作要点：1脚在沙发上伸直平放，另一只脚弯曲放置在地上，身体向伸直的脚倾斜。每边移动10秒后，重复3次。

　　拉伸部位：大小腿后侧肌肉。

　　第七步：大腿

　　动作要点：一脚伸直，另一脚屈膝，动作保持10秒，然后换边重复3次。

　　拉伸部分：大腿前肌。

　　第八步：大腿部和臀部

　　动作要点：臀部坐在沙发前部，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

　　拉伸部位：腿部和臀部背部的肌肉。

　　减肥的十大好处

　　获得能量

　　减肥后，你会获得更多的能量，提高吸氧效率。你会发现在爬楼梯或者赶公交车的时候，你不会像以前那样气喘吁吁了。

　　记忆力可能会提高

　　2013年瑞典的一项研究表明，减肥后大脑会变得更加活跃，因此需要更少的存储空间来容纳新的记忆和回忆资源。之前的研究已经证实，肥胖者普遍记忆力差。

　　癌症的风险将会降低

　　吸烟、阳光、辐射都会致癌，肥胖也会致癌，因为肥胖会导致炎症，引发细胞变化。当你减肥的时候，发炎的风险就会降低。

　　运动会变得有趣了

　　当你超重时，锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动将不再是一件苦差事，而是会变得更有趣、更有活力、更有激情。减肥到一定程度，身体会更轻快。

　　缓解关节炎症状

　　虽然减肥可能会导致骨质流失，但是额外的体重会损伤你的关节，所以减肥可以帮助你缓解关节炎的症状。

　　工资可能会提高

　　研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣得少，尤其是女性。事实上，肥胖员工的平均收入比瘦员工低2.5��右。降到健康的体重也可能给你更多的工作机会。

　　可以减少用量

　　保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病。如果你在肥胖的时候已经伴随着这些疾病，可以在减肥后控制和减少用量。减肥后还可以减少血压和胆固醇类药物的服用，控制慢性哮喘类药物的服用。

　　睡眠质量会变好

　　芬兰研究人员报告称，适度减肥可以显著改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减轻身体压力，改善呼吸。良好的睡眠有助于身体燃烧脂肪，所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持体重。

　　增加怀孕的机会

　　研究发现，肥胖是女性不孕和多囊卵巢综合征的原因之一。年轻女性不再肥胖时，更容易怀孕。减肥还有助于确保女性拥有健康的子宫和健康的宝宝，因为母亲健康的体重已经向孩子传递了各种健康信号。

　　眼睛更健康

　　减肥真的可以保护视力。2013年，佐治亚大学的研究结果显示，肥胖可能会影响视网膜的营养状况。

　　减肥的十大好处2

　　跑步减肥的最佳时间

　　跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫肚子；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。

　　女人跑步减肥的'好处

　　跑步属于有氧运动。跑步减肥就是在有氧代谢状态下做运动，从而达到消耗肌体多余脂肪、减肥瘦身的目的。有研究数据表明，当体力活动的消耗达到每天239千卡或每周1313～1673千卡时，如果在运动后不再加餐，摄入额外的热量，就能使体重减轻，脂肪减少。

　　与其他运动形式相比，进行中小强度的有氧运动，可以最大程度消耗脂肪。

　　跑步的技巧抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　不要迈步过大

　　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

　　让躯干也得到充分锻炼

　　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

　　放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　保持肩部下沉和后展

　　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　找到正确的角度

　　保持手肘固定在正确角度（弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

　　眼睛直视前方

　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

　　跑步减肥的注意事项

　　1、减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是：步行5～10分钟，使大小腿肌肉得到充分伸展。

　　2、进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步，那么之前半小时～1小时，可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物，但不要太饱。

　　3、跑步前2小时需要补充大量水分，以免脱水。跑步时也可以少量补水。

　　4、结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。

　　5、跑步后略微补充糖份。2小时后再进食，最有利于减肥