慢跑和游泳哪个减肥效果好

　　慢跑和游泳哪个减肥效果好，运动减肥是最常见也是最有效果的一种方法，游泳和慢跑就是多数人选择的运动减肥项目，两者之间的主要作用就是消耗自身体能，以下慢跑和游泳哪个减肥效果好

　　慢跑和游泳哪个减肥效果好1

　　一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。

　　从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。

　　游泳减肥适合膝盖不好和超重人群

　　游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。

　　游泳后合理饮食才减肥

　　如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。

　　跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥

　　英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看，跑步的减肥效果不比游泳差。

　　运动减肥应该适量

　　想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。

　　游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。

　　大基数者最好选游泳减肥

　　其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，尤其是体重基数大的'胖纸们而言，他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。

　　所以，体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标，这样做才是较为健康的减重减肥方案。

　　游泳减肥结合跑步减肥效果佳

　　两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。

　　慢跑和游泳哪个减肥效果好2

　　跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。另外，游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导，人体为了维持体表的温度，会使皮肤更多的消耗热量，比平时在陆地上消耗的热量还要多，减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间，不要贪多，否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多，而出现危险。

　　跑步和游泳都可以起到减肥效果，而且各有利弊，可根据自身需求进行选择。跑步和游泳都可以起到减肥效果，而且各有利弊，可根据自身需求进行选择。跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤。所以体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥，等身体习惯了每天的运动强度后，再循序渐进地制定跑步目标。减肥期间你最好是适当控制饮食，少吃点油腻食物和肉制品，每天多吃点水果蔬菜。

　　跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。针对每个人的情况都有所不同，以上的建议仅供参考，希望对你有所帮助。