减肥肚子的运动有哪些

减肥肚子的运动有哪些

　　减肥肚子的运动有哪些，有些人经常减肥效果却不明显，这究竟是怎么回事，其实，很大程度上和饮食有关，有些食物容易产生大量脂肪，要多吃绿色蔬菜，下面看看减肥肚子的运动有哪些？

　　减肥肚子的运动有哪些1

　　第一组：仰卧起坐（一)

　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　第二组：仰卧起坐（二)

　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

　　第三组：曲膝抬腿（一)

　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　第四组：曲膝抬腿（二)

　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　这些运动都是可以非常好的拿来减肚子的，而且效果也是会非常的好，但是大家一定要长期的坚持下去，如果不坚持的话，效果是不会有那么明显的情况的，所以大家平常的时候也是要多加的注意，要养成良好的饮食习惯，不然就很容易出现肥胖的情况。

　　减肥肚子的运动有哪些2

　　腹部减肥效果好的运动有哪些

　　腹部减肥的.最好运动可以是平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、平时多转转呼啦圈等有氧运动都可以。事实上都可以有效的促进腹部堆积脂肪燃烧的情况。同时建议也要注意饮食方面的摄入情况，尽量要坚持低盐低脂为原则，多吃绿色蔬菜水果，比如芹菜、菠菜、苹果、油菜等，尽可能的将主食控制在二两左右，适当的以粗粮为辅食，比如玉米、荞麦等。

　　吃菜不放油能减肥吗

　　根据情况看。 吃菜不放油可以对减肥有一定辅助作用，但食用的是如猪肉、豆制类等，这都是热量比较高的菜类，并且也没有配合一定运动的情况下，是没有太大减肥效果的。 但要是食用的菜类热量比较低，并且配合有运动的情况下，吃菜不放油可以达到不错的减肥效果，但注意吃菜不放油减肥法不适合长期使用，容易引起身体不适。

　　长期吃菜不放油会怎样

　　1、皮肤变差：人体需要每天摄入一定的脂肪，长期吃菜不放油，会使人体不能从食物中摄取到足够的脂肪，导致身体脂肪含量不足，影响身体机能，皮肤也会变得松弛。

　　2、容易习惯性腹泻：菜里面的纤维素比较多，长期不放油食用，导致肠道习惯不吸收油脂，加上纤维素能促进胃肠蠕动，吃到其他含有油的食物时，就会容易出现腹泻。