膝关节炎的静力训练_膝关节锻炼：坠举千斤-蹬空增力
以下内容为北京卫视频养生堂20131111期节目视频及笔记，主题是《十六个字巧养骨—1 动静结合》。讲述专家：中国中医科学院望京医院骨伤综合科主任——赵勇。主要介绍：膝关节炎应不应该锻炼、动静结合、膝关节炎的静力训练等相关内容，更多详细内容请观看文章末尾视频。
膝关节发出响声是一件很常见的事，很多人都出现过这情况。中国中医科学院望京医院骨伤综合科赵勇主任告诉大家，大部分关节响都属于生理性的，是无害的。但是有一种关节响声高度预示着我们的关节可能出现了问题，到底是什么呢？
专家告诉我们，当膝关节发出嘎吱嘎吱的摩擦音时，就高度提示我们要警惕关节病了。除了摩擦音外，膝关节炎还有一些常见的症状：肿、痛、僵，而这些症状也各有特点。
关节炎应不应该锻炼
很多人得了关节炎以后不知道该怎么办，有人认为应该多锻炼，有人认为应该卧床休息，其实这两种方法都是不全面的。专家提示大家应该动静结合，鼓励有利的动，限制不利的动。在急性期时，关节红肿、疼痛的时候就应该卧床静养；当这些症状减退、消失后，就属于非急性期，就应该做一些有利的锻炼。
什么是有利的锻炼呢？骨关节炎患者要锻炼的不是病患关节本身，而是这个关节四周的肌肉。以膝关节为例，应该练习的是股四头肌，专家推荐了两个非常有用的静力训练动作。
静力训练——抬腿。
静力训练——脚腕屈伸。
锻炼膝关节（二）
坠举千斤
平躺在瑜伽垫上，在左侧脚踝的位置绑上沙袋，然后向上抬起腿，稍后放下。两条腿交替练习，每次3-5分钟即可。沙袋的重量可以根据现在的力量来确定。
蹬空增力
平躺在瑜伽垫上，然后抬起腿，向后屈起膝盖勾起脚尖，然后延展膝盖向外蹬出去，同时蹬直脚尖。两条腿交替练习，每次3-5分钟即可。
（1、蹬空增力）
（2、蹬空增力）
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