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跖筋膜炎,足跟痛20200302健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年3月2日节目视频及要点内容笔记,本期主题《日行万步惹的祸》。做客专家:北京大学人民医院创伤骨科主任医师——徐海林。主要内容:跖筋膜炎的风险测试,降低跖筋膜炎风险的方法等。

走路脚后跟痛

走路过多之后脚后跟痛,可能是发生了跖筋膜发炎了。每天走路步数不宜超过一万步。勾脚度数小,患跖筋膜炎风险相对更高;勾脚度数小于15度,说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高。

跖筋膜

(图:足底筋膜,也叫跖筋膜)

穿布鞋与跖筋膜炎

布鞋的鞋底较薄且鞋身较平,不仅缓冲力小,还容易对跖筋膜造成较大的压力,习惯穿布鞋的人,患跖筋膜炎的风险较大。

跖筋膜炎的典型性症状

起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状。如果发现起床后下地时足跟处有疼痛,说明测试者可能患有跖筋膜炎。

如何选择鞋子

每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险。

跟腱牵拉训练

背伸角度不够或足跟痛的患者,专家建议您做跟腱牵拉训练,增加跖筋膜的耐受性,降低跖筋膜炎的患病风险。用弹力带包裹前脚掌,先做勾脚动作,到极限时借助弹力带继续向回拉,保持在最大幅度5秒,放松休息,专家建议每日固定时间做50-100次。

足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量,同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜。

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