上班族应怎样护理好肩颈
最近看到很多朋友去做肩颈护理了,想知道上班族应怎样护理好肩颈
1.生活的三分之一都是在床上度过,枕头高低软硬直接影响颈椎,一个好的枕头应能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕要有弹性,枕芯应选用木棉,中空的高弹棉或麦粒皮。如平躺,枕头高度约5厘米(压后);喜欢侧躺的,高度约10厘米。平躺时,枕头的下边缘垫在肩胛骨上方,颈部不会脱空。
2.颈部受到寒冷的刺激会导致肌肉血管痉挛,加重颈板滞疼痛。秋季和冬季,要穿高领服装;天气稍热,夜间睡觉时要注意防止颈肩受凉;炎热季节,空调温度不要过低。
3.使身体暖和,并能缓解痛感。饮一口热的茶会从口中升高,蔓延至颈部,肩部,手臂,背部。生姜能减轻肌肉疼痛,具有较好的效果。
4.工作时间在1小时以上,应休息几分钟,做颈部运动或按摩,轻轻按摩疼痛部位,找出颈痛部位,用手轻按,然后把头转到另一边,低下下巴与肩膀接触。这会放松抽筋的肌肉,缓解局部紧张。反复做20个步骤。
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