请问:总是很容易紧张
关于的问题:
请问:总是很容易紧张,而且一紧张,脸就红红的.怎么办啊?
收集于网络,仅供参考
心理分析:你好,造成紧张的常见诱因是导致冲突的情境或事件。个体感到自己的应对能力不能适应客观形势的要求时,紧张就会迅速产生。而这种情况一般有两个方面的途径接受,1、自己曾经有过类似的经验,在身上形成一种条件反射,一有自己主观感觉无法完成时,就会紧张。2、从其他的媒体、电视等传媒上得到的经验,让自己曾经的紧张情绪得以强化。心理指导:系统脱敏疗法:1、建立一个焦虑或恐惧等级层次,找出所有使来访者感到焦虑或恐怖的事件,并考量每一个事件使他感到焦虑或恐怖主观程度,这种主观程度用尺度来衡量2、将求治者每一个事件由大到小排列。2、放松训练,将全身肌肉进入放松状态松弛为好3、由患者自己想象另他产生焦虑最轻的事件,旁边需一个人配合,多鼓励,直至这个事件不在使他感到焦虑,方可进入下一个事件认知——行为疗法:每一个不良行为的背后都有一个不良的认知,改变不良认知,行为就会得到缓解改变。多运动,以慢跑为主
这个没什么大碍的多和自己身边的人聊聊天参加些社交活动就好了
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