卡路里
关于的问题：
我想询问一下,每天12岁的孩子需要的卡路里是多少??应该怎样吃才能健康而不引起发胖和发病呢???什么的卡路里最少????谢谢!!!!!!!!!!!!!
收集于网络，仅供参考
根据你的身高和体重的比例，您属于偏胖，但还不至于肥胖，属于健康状态。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。另外，成年女性皮肤会越发松弛，经常运动可以减缓，另外，不要用坐着，坐的只是，非常非常容易将脂肪堆积到腹部和腰部，建议每晚回家，平躺在床上，单手肉按腹部十五分钟，会对脂肪起到辅助燃烧作用，效果不错
1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每天一只蛋一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。3、天天吃豆与豆制品豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。4、创造条件吃海鱼海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。5、多吃禽肉，少吃猪肉畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。7、菌菇类食品要纳入膳食结构香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。8、盐，一把双刃剑很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。9、控制高糖高脂饮食据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右)；肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。10、粮食不能少食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55％，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止；成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300－400克（三九健康网食物依其营养成份分可分三类，各类食物以每80大卡为一单位，所含营养量如下：分类食物类糖类(克)蛋白质(克)脂肪(克)热量(大卡)富含糖类的食物主食182—80蔬菜1261水果20——富含蛋白质食物肉.豆腐.蛋—9580海鲜—152奶类645富含脂肪的食物油脂.干果类——980
生活动作的热量消耗量（千焦耳/每分钟）名称热量名称热量名称热量名称热量休息日常活动文体活动工作学习睡眠2.7穿脱衣7.0广播体操11.6自习3.5午睡3.2整理床8.9乒乓球14.2听课3.4坐着休息3.6洗脸刷牙4.5单杠16.6写字4.7站着休息4.0吃饭5.0双杠18.2看书3.6坐着说话4.6上下楼梯18.6爬绳14.1整理书信7.5站着说话5.0站立洗衣8.9跳高22.2开会4.3下棋扑克4.2扫地11.4排球13.7 看电影视3.4拖地板11.7篮球19.0 擦窗8.3健身操12.3 整理家务8.9剧烈跑步23.6 散步6.2自行车12.6 走路11.3桌球7.4 唱歌9.3 跳舞13.0 慢跑15.7
多吃蔬菜，水果.喝白开水.注意营养.每天要运动以上是对“卡路里”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
相关推荐
-
双腿酸软无力该怎么办？
双腿酸软无力该怎么办？，缺钙,需服,乐力钙,酸软,双腿，你好，这种情况下是存在缺钙引起的可能性较大的是需服用乐力钙来做治疗，另外需多喝些大骨汤，适当晒晒太阳，有利于钙的吸收，是可以好转的，祝早好...
-
小腿酸软怎么办？
小腿酸软怎么办？，缺钙,缓解,治疗,病情,检查，你好，据我分析，你的病情可能是由于缺钙引起的，可以服用钙片治疗，可能会有所缓解。如果得不到缓解，建议你去当地正规医院做一个全面详细的检查，遵从医嘱，积极治疗，对症用药，以免耽误病情。祝您早日康复.你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。另外可能与劳累和...
-
宝宝黄疸多久才会消退？
宝宝黄疸多久才会消退？，情况,消退,宝宝黄疸,生活习惯,调节，一般的情况肾虚的情况多见的。可以采用中药进行调理治疗。你好，最好还是及时补钙调节,考虑是缺钙引起的可能性大!平时注意休息,养成良好的生活习惯你好，正常情况下，生理性的黄疸在出生后两周就可以慢慢消退下去的。刚刚出生的时候，足月儿的黄疸一般也不应该超过12的，如果是早产儿的话，通常也不应该超过15，这方...
-
宝宝睡觉脸红
宝宝睡觉脸红，情况,缺钙,钙剂,血液循环不好,脸红，你好，孩子现在的情况考虑是缺钙引起的，不要担心你好，孩子现在的情况我建议你按时给孩子补充钙剂，孩子现在的情况考虑是缺钙引起的，问题不大，多让孩子喝水，注意多加休息，祝你生活愉快。这很有可能是小孩子血液循环不好和缺钙引起的出虚汗的症状。建议可以联合口服小儿鱼肝油滴剂和葡萄糖酸钙口服液补钙，小孩最好是轮...
-
婴儿乳痂后出现癫痫吗
婴儿乳痂后出现癫痫吗，婴儿,预防,无花果,患儿,全麦面粉，你好，婴儿乳痂后可能会出现癫痫，应该多吃某些矿物质对患儿有帮助。镁，大量存在于全麦面粉、小米、无花果、肉、鱼、坚果和豆类中；锌，存在于肉、家畜内脏、麦芽、坚果、蟹、牡蛎和小扁豆中；钙，主要存在于牛奶和乳制品中，来帮助预防惊厥。...
-
柿子能和牛奶一起吃吗?
柿子能和牛奶一起吃吗?，牛奶,柿子,肠胃不适,痛及,成团，你好，牛奶不宜与柿子一起吃，因为柿子中含有一种叫鞣酸的物质，可导致肠道平滑肌痉挛而产生腹痛及消化不良，与牛奶容易产生反应，结块成团，容易引起肠胃不适影响消化，如果已经同吃了，可以试试可乐，每次喝500毫升，最好睡前喝，连喝三天，不过效果一般。...
-
牛奶和柿子能一起吃吗
牛奶和柿子能一起吃吗，婴幼儿湿疹,牛奶,海鲜,大豆,过敏性，孩子胸前的皮疹呈斑片状，皮肤潮红，表面粗糙，这是婴幼儿湿疹。婴幼儿湿疹比较常见，与孩子的免疫功能不成熟有关，属于皮肤的变态反应性(过敏性)皮炎，某些食物比如牛奶、海鲜、大豆、坚果等等可以诱发或加重湿疹，天气寒冷、干燥也会刺激皮肤出现湿疹。孩子湿疹不重，可以先涂有保湿作用的湿疹膏，比如婴宝软膏。要是湿...
-
柿子能和牛奶一起吃吗
柿子能和牛奶一起吃吗，柿子,牛奶,能和,导致,人体，食用柿子的时候是不能与牛奶一起食用用的，主要是由于柿子当中含有鞣酸物质，而牛奶当中含有蛋白质，如果两种一起食用就会导致人体出现消化不良的情况，甚至会导致人们出现腹泻。在食用柿子的时候还应该注意不要空腹食用。柿子当中含糖量非常高，所以也不要过量食用！柿子能和牛奶不能一起吃，柿子中含有鞣酸、单宁、维生素...
-
柿子和牛奶能一起吃吗?
柿子和牛奶能一起吃吗?，柿子,牛奶,结石,浓茶,健康，你好，奶和柿子不能在同一段时间食用，而且柿子不能空腹吃，因为含有大量的果胶，可能形成结石。牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。您好，柿子和牛奶不能一起吃，建议至少间隔三个小时，柿子中的鞣酸和牛奶中的蛋白质和钙，容易形成凝固在胃中可能形成结石对人体的健康...
-
孩子吃什么才能长高？
孩子吃什么才能长高？，运动,钙质,喝牛奶,孩是,身体，都说小孩子喝牛奶能长高，补充钙质嘛，不过现在的牛奶问题层出不穷，还是要注意。另外就是和排骨汤之类的这个也可以参考呀，总之还是小孩子在长身体的时候要注意营养均衡呵呵您好，有些小孩是比较慢高的，越慢发育的会长的越高，最好是在他们小时候让他们多做运动！运动很重要！多补钙吃点富含钙质的食品鱼虾蟹鸡蛋，鲜肉，...
-
孩子长高吃什么？
孩子长高吃什么？，牛奶,钙质,孩子长高,喝牛奶,吃什么，七种为宝宝长高“加分”的食物： 1、牛奶 牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。 每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。...
-
怎么样可以使胸变大？
怎么样可以使胸变大？，发育,牛奶,醪糟,食物,进食，你好，乳房的发育跟遗传还有后天的发育都有关系。建议不要挑食，进食一些含蛋白质和矿物质的食物，如瘦肉、牛奶、木瓜等。醪糟也是比较好的丰胸食物。平时适当做一些胸部扩展运动。..你好，生活中有很多可以丰胸的食材，比如木瓜，含有丰富的维生素和矿物质；牛奶含有丰富的蛋白质；醪糟可以补气等，建议合理饮食，适当运...
-
大夫你好，17岁正常睡眠时间是几个小时？
大夫你好，17岁正常睡眠时间是几个小时？，睡眠时间,高蛋白的食物,牛奶,鸡蛋,每天晚上，17岁一般的睡眠时间是一天8个小时，每天晚上最好10:00左右就要睡觉了，不要熬夜，中午可以睡一个小时进行休息，平常可以多吃新鲜的牛羊肉，鸡蛋，牛奶，虾等高钙，高蛋白的食物。平常还要适当的运动，多跑步，多爬山，多打篮球，增强抵抗力。平常不要劳累过度，注意休息。患者您好，问题分析：睡眠时间过长与睡眠不...
-
一岁宝宝吃什么补钙呢？宝宝的头发很稀很黄，我担心
一岁宝宝吃什么补钙呢？宝宝的头发很稀很黄，我担心会是缺钙想...，宝宝,缺钙,一岁,很稀,晒太阳，你好，一岁的小宝宝可以给他补充小儿四维钙，或者是给宝宝补充鱼肝油，这个时候要经常带宝宝出去晒太阳。如果你是的宝宝头发很黄很稀很少的话可能不是缺钙是缺心今天买买点三精蓝瓶口服液给他一岁多的宝宝，如果说有缺钙的话，一般像这种情况可以给他喝点钙铁锌口服液，或者是葡萄糖酸钙口服液的，但是您的宝宝如果是头发很...
-
指甲变形十个手指的指甲慢慢变形，指甲从平...
指甲变形十个手指的指甲慢慢变形，指甲从平...，情况,缺钙,医生,过多,检查一下，你好，根据你描述的情况多考虑是由于缺钙引起的情况，这个情况多由于钙剂摄入不足或消耗过多引起的情况的。现在的情况建议到医院检查一下微量元素的情况，在明确属于缺钙的情况后就建议在医生的指导下服用迪巧钙做调节治疗，同时注意适当的多吃一些蛋奶肉类食物，注意避免吃膨化食品，避免吃油炸食品，这样的话就会很快恢复...
-
指甲变形是怎么回事？
指甲变形是怎么回事？，指甲变形,症状,变形,二是,缺钙，你好，根据你的咨询，指甲变形的原因很多，一是缺钙缺钾，二是贫血营养不良，三是真菌感染，四是内分泌失调，心功能差的症状，最好到医院检查一下电解质，血常规，血压，血糖，血脂，甲状腺功能，心电图，肝功能，肾功能，尿常规看看，根据检查结果对症处理。你好，指甲出现变形，可见于灰指甲，微量元素缺乏，甲营养不良等...
