1. 首页 / 健康 / 

想练肌肉饮食该注意什么?

关于的问题:

想练肌肉饮食该注意什么?想练肌肉饮食该注意什么?

收集于网络,仅供参考

多吃蛋类和肉类。一日三餐定时定量。

平时还要注意补充蛋白质的,您可以多吃牛肉的,主要还是多运动的,对于您的情况会有帮助的。

你好,如果说你是想练肌肉的话,那么最重要的饮食就是要保证蛋白质的摄入的,比如说牛肉,鱼肉等优质蛋白质,因为肌肉的主要成分就是蛋白质的,如果说你有经济条件,最好是再吃上点蛋白质粉的,这样你的肌肉就比较好练了因此建议的话就是说你现在的情况只要注意多吃点牛肉鱼肉的,如果有可能,最好是再补充点蛋白粉

你好,增肌是一个很难的问题,尤其是有效增肌。建议:有一个例子,24岁,从事健美运动两年。身高173,体重非赛季达到90公斤,赛季80公斤。一周进行3次有氧训练,主要是跑步跳绳,持续不间断的进行1个小时。有氧前会吃根香蕉和半块馒头,有氧后会有四个鸡蛋,一斤牛奶,一勺蛋白粉,半块馒头进行补充。无氧训练前用半块馒头,就一勺增肌粉和250克牛奶进行第一次补充无氧训练后,会用300克纯肉,一勺蛋白粉,一斤牛奶,半块馒头进行补充睡觉前,会吃块纯肉,或者一些花生之类的坚果已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了,增肌效果很好。一勺蛋白粉大约35克左右,职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要2.2克的蛋白补充。如果你的体型和他相近,训练量足够大的话,它他的这个饮食习惯还是合适你的。如果只是单纯增加肌肉,可以吃些高蛋白的东西,豆制品,瘦肉,鸡蛋清等。

少吃或着尽量不吃高脂肪食物,若要长肌肉,每天应保持在4餐或着以上,否则能量供应不够是长不起来的,基本的食品:是蛋白粉(别吃植物蛋白),牛奶,鸡蛋(每天5个以上),牛肉(瘦肉),但是不能忽略了维生素和钙的补充,多吃蔬菜,有必要的话买点盖片,在锻炼的过程中不要着急或者贪多,每天的锻炼项目最好是一个大肌肉群和一个小肌肉的锻炼,还有,千万别忽略了和有氧运动的搭配,否则容易长肥肉,影响肌肉的美观