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怎样能减掉臀部的肉??????

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怎样能减掉臀部的肉??????

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可以练瑜珈.以上是对“怎样能减掉臀部的肉”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.

按摩腰臀部减肥法这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好.产后做这套运动会更快恢复体型.(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次.有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用.

你好,减肥方法很多。在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主,其实减肥没有什么捷径,每个人的体制和环境都不一样,找个适合自己的方法,关键在于坚持.

女性臀部减肥操的具体做法是: 第l节预备姿势:仰卧,两手放在体侧.动作:①右腿屈膝上举,两手抱膝(力求触及胸部),吸气,左腿伸直.②还原成仰卧,呼气.③一④同①一②.两腿交替练习,重复12次. 第2节预备姿势:俯卧(下颏触地),两手靠近体侧.动作:①左腿屈膝,右手握住脚踵,力求触及臀部(左大腿不可离地),吸气.②还原成俯卧,呼气.③-④换右腿练习,动作相同.各重复14次. 第3节预备姿势:两臂屈肘撑地,半仰卧,两腿屈膝宽分.动作:①左腿伸直,右腿向左靠,右膝力求触地,右小腿与左腿垂直成90度,臀位不可移动.②还原成预备姿势,呼吸均匀.②一④同①一②.两腿交替练习,重复14次. 第4节预备姿势:坐姿,两手置于体侧.动作:①一②上体前屈(胸触腿),两腿伸直,手指触及脚趾,呼气,静止3—4秒.④还原成正坐.重复15次. 第5节预备姿势:左膝跪地,右腿屈膝成90度.两手置膝部.动作:①一②左腿和臀部向前下方移.④还原成预备姿势,呼吸均匀.左右腿交替练习,重复15次. 第6节预备姿势:身体右侧靠椅站立,两手握椅背.动作:①一②左腿屈膝蹲下,右腿尽力向左侧伸展,上体正直,头部左转,呼气.④还原成侧立,吸气.两侧交换练习,重复12次. 第7节预备姿势:坐姿,两腿宽分,两掌撑地(手指相对).动作:①上体前屈,两臂屈肘触地.②一②原地下压两次,静止3—4秒钟.④还原成正坐,呼吸均匀.重复15次. 第8节预备姿势:分腿站立略宽于肩,两手放松垂于体侧.动作:①上体前屈,手掌触地,两脚尖内转,脚趾相对,呼气.②两脚尖向侧外转.②同①.④还原成预备姿势,吸气.重复lo次. 第9节预备姿势:坐姿.两手背后支撑,两腿屈膝向两侧分开(宽于肩).动作:①右腿内旋,膝部力求触地.②还原成坐姿.②一④同①一⑧.两腿交替练习,呼吸均匀,重复15次. 第10节预备姿势:坐姿,两腿屈膝,脚踵并拢,两膝侧分,两手置于膝上.动作:①一⑧两手慢慢将膝部压向两侧,力求两膝触地.④还原成预备姿势,呼吸均匀.重复16次.注意事项:①练习前,先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动,伸展幅度宜大,摆速宜慢.⑨锻炼需持之以恒,每周5—6次,每次30一40分钟.练习应安排在餐前l小时或餐后1.5小时进行.②练习初,每节重复次数不超过15次,1个月后可递增4—5次.④练习以由少到多、由易到难、由简入繁为原则.⑤练习后,选做3—5分钟放松,或有节律感的肢体整理活动,或自我按摩.⑥练习宜选室内光线明亮,气流通畅,或室外平坦、防滑处进行.服装、鞋履宜整洁、轻便.