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手臂肌肉怎么练

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手臂肌肉怎么练?

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你好,想练出手臂上的肌肉可以试一下这个,直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。坚持做几个月才行的。

你好一般考虑;坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃,腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次,换手做相同动作,密切观察祝你健康。

病情分析:哑铃弯举两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部朝大拇指方向扭转,稍停,用肱二头肌的力量控制住哑铃,循原路线徐徐放下。弯起时吸气,放下时呼气,意念应集中于肱二头肌。做动作时,身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中,上臂应紧贴体侧;下落时,臂部一定要完全伸直,待二头肌充分伸展后,再做下一次动作。 指导意见:反握引体向上手背朝前握单杠,握距同肩宽或比肩稍窄,两臂完全伸直,身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起,使下颏超过横杠,肱二头肌极度绷紧,稍停,用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气,身体下落时呼气。

站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法

先进行无阻力的关节各向运动,逐渐可抗阻运动,如果肌肉萎缩,最好配合电疗、热疗、中药熏洗或针灸等手段。