中华医药20140730腹式呼吸的奥秘
以下内容为中央电视台cctv4中华医药20140730期节目视频及要点内容，本期养生主题《健康故事：呼吸的奥秘》。主持人：洪涛。本期节目专家为我们解读腹式呼吸的方法及益处。
呼吸是维持我们生命的动力来源，普通人的呼吸平均每分钟呼吸16到20次，一些长期修炼的人每分钟只需呼吸四到六次。年过七旬的陶景良年轻时体弱多病，经 过大病后他学会了腹式呼吸。腹式呼吸是横膈膜运动式的呼吸，相当于给内脏做了按摩。
腹式呼吸与普通呼吸的区别
呼吸是一种非自主行为，大多数人只是不自觉在为满足人体的需要而呼吸，与之相反，腹式呼吸则是一种有意识的呼吸方式。
腹式呼吸在吸吃时腹腔隆起，横膈肌下降；吐气时腹腔收缩，横膈肌上升；这与我们日常呼吸的方法正好相反。普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式，而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式。区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样。
腹式呼吸练习方法
练习腹式呼吸时需要在安静环境中放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田、腹部隆起，感觉气息好像充满胸腔和腹腔；呼气时收缩腹部均匀吐气，这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。
【练习频率】
早晚2次，一次20分钟，放松身体，缓慢呼吸。一次呼吸过程维持在10~15秒。如果能够在环境清幽，空气新鲜的地方练习效果则会更好。
据专家介绍：自主神经调控人自觉呼吸，腹式呼吸则需要人体运动神经来支配，练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合起来的锻炼方式。
腹式呼吸的好处
长期从事腹式呼吸的人，肺活量要比平常人大。能过长期的腹式呼吸可以使肺部被充分利用，更多的氧气进入血液和各部分的器官，让人精力充沛，达到祛病健身的效果。腹式呼吸对于消化系统的蠕动、排空有很好的加强作用。
经过多年的探索研究，腹式呼吸在临床上作为辅助疗法已经被国际上越来越多的人群所接纳，并取得了显著成效。
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