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腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?

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腰不好的人,怎么安全地锻炼强健自己的腰?

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根据我的经验,建议练双杠。先从吊拉逐渐开始,每天双手紧握单杠几次,每次尽量坚持,直到受不了。假设腰椎变形,轻度可以慢慢矫正。等待吊拉练习习惯,然后是吊甩,双手紧握单杠,扭动身体,或前后摇晃人体。再进一步,习惯之后,再进行正常的单双杠练习。例如,引体、曲臂等,一般已经完成了动作。非常适合久坐、久卧的伙伴。一月出来,手臂有力,腰椎伸直。腰力也猛,腰不酸,夫妻生活也和谐。单杠的握姿,提议正反手,换手!单杠的握姿,提议正反手,换手!