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怎样快速练出腹肌

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怎样快速练出腹肌

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你好,平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。或者仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

你好,根据你的情况分析 最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等~~ 但许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。 较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。。健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

指导意见:朋友您好,你说的情况建议进行仰卧起坐来锻炼,贵在持之以恒。

指导意见:腹肌的锻炼不要急于求成,这个可能就是会导致肌肉的损伤,腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐,单双杠等,您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练