凯格尔运动的具体操作?
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凯格尔运动的具体操作?
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1. 仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似在門診做內診的姿勢(圖二) 2. 初學者可將食指及中指放在陰道裡,來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。 3. 收縮骨盆底肌肉,此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作。 4. 如果動作正確,則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。 5. 除了提肛肌群,腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。 6. 持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天一次。 7. 次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
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