春季户外锻炼有哪些注意事项

　　春季户外锻炼有哪些注意事项，春天是万物生发的季节，选择户外运动的人也非常多，运动前一定要做好充足的热身运动和准备工作，经常不运动的人更要注意这几点了，现在分享春季户外锻炼有哪些注意事项技巧。

春季户外锻炼有哪些注意事项

　　春季户外锻炼有哪些注意事项1

　　春季户外训练好处

　　春季户外运动，因为不断受到冷空气的刺激，所以血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强；接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但可以杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，还对人体有消毒的作用，从而促进身体对钙、磷的吸收作用，更有助于骨髂的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

　　春季户外运动，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的.供应量，对于消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力和提高学习效率，都有积极的作用。

　　春季户外运动的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

　　注意事项

　　1、锻炼前做足热身准备

　　一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些室内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。做热身准备可以预防运动创伤。因为，春季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，所以每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，以防造成损伤。

　　2、饮水要充分

　　一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宣。注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配，这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对春季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

　　3、呼吸方法须得当

　　春季气候还是有点寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　4、保暖

　　春季户外，最重要的是保暖。最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套、帽子，围巾和健步鞋。这样可以防止滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用，勿使用排汗性能差的棉质内衣裤，穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温是的影响。因此休息以及锻炼结束时应及时添加衣物。

　　5、防止受寒冻伤

　　对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、防晒霜、油脂等以防皮肤干燥。

　　6、相机电池保温

　　相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。

　　7、气候突变时最好终止户外活动采取应急措施

　　气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），因为风流沙弥漫时，极易不利健康。避免单人活动如单独去取水等。

　　8、饮食

　　应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉，多吃些高能量的食品。

　　9、注意感官卫生

　　春季风沙大，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、天气不宜在户外锻炼。

　　春天是个适宜户外运动的季节，大家一定要多运动，爱运动，春季锻炼好受多，适量适度当如此。

　　春季户外锻炼有哪些注意事项2

　　1、地点与时间的选择

　　春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。时间最好选择在日出之后，因为日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多，人们就可以呼吸到更多的新鲜空气了。

　　2、运动形式的选择

　　人们可根据各人年龄、体质、健康状况的不同来选择运动项目，进行不同运动量的锻炼。开始应选择小运动量，以不出汗或微出汗为宜。年轻人可选择跑步、登山和各种球类运动，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等。

　　3、注意气候变化

　　春季冷暖交替，气候多变，所以春季锻炼的衣着要合适，一些必要的户外装备应该具备，像排行内衣、户外鞋、登山鞋等。要随着气候的变化、运动量的大小而增减衣服。

　　4、意外的防治

　　运动时要注意自我保护，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血压患者锻炼时要带好必备的药物。运动前要做准备活动，运动后要做整理运动。

　　5、准备活动不充分易受伤

　　进入春季之后，参加各种户外运动的市民都在增加，同时受到运动伤害的人也在逐步增加，其实很多受伤的人都是准备活动没有做好造成的。年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

　　有氧训练的时间不要过长，如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运动量高强度的活动。