不良姿势的运动矫正方法

不良姿势的运动矫正方法

　　不良姿势的运动矫正方法，不良的姿势会妨碍形体美。除了先天和一些不良习惯之外，不良姿势与身体相应的肌肉力量薄弱关联也很大。和小编一起看看不良姿势的运动矫正方法

　　不良姿势的运动矫正方法1

　　1、走路时头向前倾。头部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。建议做拉伸颈脖后部肌肉运动，但只需动头部，下巴向下胸骨方向移动。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

　　2、含胸。含胸主要是长时间坐姿错误，伏案工作导致的。建议俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉。保持这种姿势5秒钟，这为一次动作，12次为一组，每天完成2;3组。

　　3、挺肚子。其实是盆骨前倾，主要原因是髋部屈肌过于紧张造成的。建议左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲。身体前压，直至髋部左侧有拉伸感。收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感。左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒为一次动作，身体左右两侧各做3次。

　　4、耸肩缩脖。胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是导致耸肩缩脖主要原因。建议在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上。双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身。保持姿势5秒，完成1次动作。12次为一组动作，每天完成2;3组。

　　不良姿势的运动矫正方法2

　　如何改善不良姿势

　　1、适当的训练

　　肌力训练当中会有重复性的延伸收缩肌肉动作，可以帮助肌肉活动。可以改善无力症状。

　　2、按压与伸展

　　定点按压紧绷肌肉10秒重复5-10次，可以帮助紧绷肌肉放松，力道大约会有酸感不要按压到疼痛。

　　身体会感到痠痛都是因为肌肉紧绷与无力的不对称性而造成的，发生在不同的位置就会造成不同的结果，最好的解决之道还是需要医师或物理治疗师判断为主唷。

　　了解肌肉与骨骼的关係

　　人体各种运动，其实都是肌肉收缩的成果。肌肉系统和骨骼系统关係密切，它们彼此配合，在日常生活和体育活动中產生各种各样不同的动作。

　　肌肉系统和骨骼系统很多时都被合称为运动系统或肌肉骨骼系统。

　　肌肉系统的'主要功用包括

　　產生活动：透过肌肉收缩，就可以產生各种各样的动作。

　　维持身体姿势：在任何时刻，肌肉都保持著一定的张力以维持身体的姿势。

　　供能和產热：肌肉内的能源储备，分解时就会释放出能量作肌肉活动之用，同时亦会產生热能，维持正常的体温。

　　肌肉骨骼系统

　　是一种器官系统，通过为人体提供结构、支撑、稳定、与运动的能力使肌肉与骨骼系统得到运用。

　　造成姿势不良的原因

　　在这可以分长两种骨骼方面与肌肉方面，那我们今天浅谈肌肉方面的问题。

　　主要肌肉状态会根据日常生活习惯等活动进而影响肌肉状态，例如长期驼背的人会造成背肌长期保持张力而无力收缩与胸肌长期保持收缩而过度紧绷，由此我们得知肌肉的状态简单可以分成3种状态。

　　1、紧绷 2、正常 3、无力

　　肌肉最好的状况是有力且充满弹性。

　　而影响肌肉状态的可能性很多，日常生活使用、姿势等等……

　　例如，长期坐姿歪一边造成单侧竖椎肌长时间保持收缩另一侧长时间保持张力，进而造成单边过紧绷另一侧无力，就会形成平常姿势会歪向竖椎肌收缩那边。