三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍，减肥是很多人非常重视的问题，但由于工作和家庭原因，一些女性白日没有时间运动，晚上又要照顾孩子，也没有时间运动，下面为大家分享三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍。
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍1
1、开腿伸展
（1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，双腿并拢后向上伸直。
（2）、慢慢吐气，然后将两脚分开，大概45度左右，保持五秒钟。
（3）、慢慢吸气，然后合上双脚。
每天重复伸展1~330次左右。
这个运动可以拉伸到、腹部、臀部、双腿及大腿内侧的肌肉群。既能提高脂肪的燃烧率，还能促进下半身的血液循环，有消除浮肿、改善循环和提高代谢的作用。
2、上下腿伸展
（1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，双臂放在身体两侧，双腿伸直。
（2）、调整呼吸以后，抬起右脚，与床面呈30度角，左脚放在床面上。保持这个姿势5秒钟。
（3）、放下右脚以后，再将左脚抬起来。
每天重复这个运动30次左右。运动时要保证脚踝和膝盖不要弯曲，并且呼吸要保证平稳。
这个运动可以拉伸开腹部和双腿前侧以及后侧的`肌肉群，不仅能快速变瘦，还可以帮助身体塑形。
3、深呼吸
（1）、后背挺直仰卧在平板床上，收紧腹部和臀部的肌肉群，屈膝，双手放置在脑后。
（2）、缓缓的用鼻子吸气，使腹部彻底膨胀，保持5秒以后，慢慢用嘴巴呼气，使腹部彻底收缩。呼气的时候也要缓慢，彻底将气体呼出也要用5-7秒。深呼吸的时候要用力将肚脐向脊柱靠拢。
每天重复这个深呼吸运动20次左右。
深呼吸运动可以拉伸开腹部的大部分肌肉群，不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能紧致腹部肌肉群和将内脏复位，既能瘦腹还能改善肠胃活力。
三种睡前伸展操让你睡觉的时候燃脂加倍2
睡前5件事让你睡觉时也能燃烧脂肪
1、拒绝宵夜
每当夜深总有香飘飘的烧烤，炒面，啤酒在召唤着你，虽然你不是真的饿了，但你还会义无反顾的奔向它，因为此时此刻是夜晚寂寞的时刻，疲劳，寂寞和激素的下降使得你抵抗力下降。
你要知道，宵夜的卫生指数极低，热量极高，没有哪个肥胖人士是不吃宵夜而变胖的。实在抵挡不知诱惑，请煮两个鸡蛋白或者喝杯热牛奶，有助于睡眠还能补充蛋白质。
2、把晚餐做得精致
精致的食物需要多种食物搭配，也需要各类水果和蔬菜的搭配，这样一来是提高了生活的质量，二来是小巧精致的食物带来了更低的热量，如分子料理和寿司。
还可以购买小型的餐具，让你在烹饪的时候减少用量。
3、多做拉伸
睡前拉伸能够舒筋活络，让血液更加顺畅地流通，让你在提高睡眠质量的同时，还能提高代谢能力，促进早起的排毒效率。
4、坚持泡脚
身为南方人的我，现在越来越爱泡脚。它能够去水肿，让虚胖人士减去去多余水分，还能够促进全身通气通血，因为脚底布满了穴位。睡得更好的你，代谢必然提高。
5、坚持早睡
什么时候为早睡？最好是23点前入睡，只有足够的睡眠才能保证器官的稳定运行，代谢才会正常。
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