立冬后想养生提议增加睡眠质量
立冬节气已过，这时更是人体恢复、养生的好时候。古语云：秋收冬藏。这一季节，人体的基础代谢会逐渐越来越迟缓，大家应切合自然法则，多留意收敛性、个人收藏。依据中医学“天人相对”的基础理论，冬天要“藏精气而不泄露”。那麼在日常生活中，立冬后如何养生呢？
养生重在养“藏”
实际上，跟许多 动物与植物会在冬天休眠状态、冬眠的大道理一样，大家还要遵循“蛰伏闭藏”的变化规律，采用以“伏藏”为主导的冬天养生保健方式。中医基础理论觉得，每天早睡晚起，日出而作，确保充足的睡眠時间，有利于人体气血潜藏、阴精堆积。假如服装过少、过薄，室外温度又较低，容易感冒，进而消耗气血。那麼，人体便会慢慢丧失基础代谢的一切正常魅力。因此 ,立冬后的平时生活起居重在“养藏”。
气温愈来愈冷，防冻保暖提上日程。尤其是中老年，一定要留意对背部的防寒保暖。由于从中医学视角讲，背脊由督脉所生，总督全身上下诸阳，后背受凉非常容易造成阳气虚衰而引起呼吸道病症。
骨性关节炎与气候问题的关联也十分紧密，立冬后还应留意对膝盖骨的保健。最先搞好骨节的防寒保暖防冻，次之要开展有效的锻炼身体，如打太极拳、跑步等。运动量以身体舒适、微有汗出为度，健身运动重在坚持不懈，并非一味追求完美抗压强度。
饮食搭配进补宜“温补”
立冬后进补不但能合理提升 人体的免疫能力，使血气充盈，有利于改进畏寒怕冷的身体状况，还能合理调整身体的基础代谢，使动能最大限度地存储于身体，为明年的身体奠定基础。
这时，大家的饮食搭配进补应以温补肾阳为基本准则，即少吃生冷食物，不适合躁热。可以多服用一些有滋补养生功效的食材，如姜片当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。另外，要多吃新鲜水果，防止各种各样维他命的欠缺。
普通百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，这一点是合乎中医学养生保健基础理论的。由于天气寒冷时，大部分人都是会提升红肉的摄取，但针对脾胃虚寒者来讲，肉制品很可能提升消化道的压力，而多吃萝卜有利于肠胃消化吸收。
总而言之，立冬养生的关键便是要留意敛阴护阳，但是也因人而稍有差别。食有谷类、鱼类和蔬菜水果之分，人也是有男女老幼之别，而身体素质有阳阴实虚和寒热之辨。秉着遵照人体当然生长发育变化规律，中医药学的养生基本准则可了解为青少年儿童以当然成长发育为主导，成年人以调养为主导，老人以保健为主导。
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