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养胃的时间表都有哪些 5个时间段养胃效果更佳

现在快节奏的生活让人们饮食变得不规律,常常忽略早餐,到了晚上暴饮暴食,这样会对胃肠道带来很大的损伤。要制定养胃的时间表来防止胃部疾病

养胃的时间表有哪些?

1、早晨7点喝一杯温开水

早晨醒来后喝一杯温开水,能够让胃黏膜食管以及口腔处于湿润状态,帮助冲刷粘附在粘膜上的胆汁以及粘液,促进了胃肠道蠕动。

另外也能够补充身体所需要的水分,但是不能一次性喝太多,控制在100毫升左右即可,以免冲淡胃液而影响了食物消化。另外也可以张开嘴巴,使用舌尖抵住前腭部,这样能刺激唾液分泌,里面含有的淀粉酶能促进食物消化。

2、7:30吃早餐

长时间不吃早餐的话会引起十二指肠溃疡或者胃部疾病,同时也会引起记忆力下降和低血糖,增加了患上胆结石的几率。早餐应该包括奶类肉类豆类蔬菜或者水果等,不能吃过于辛辣刺激性的食物,以免对胃黏膜带来损伤。

3、11:30补充蛋白

午餐应该多吃富含优质蛋白质比较丰富的豆类鱼类和瘦肉类等。每次饭前可以喝一点粥或者汤,能促进食物消化和吸收。吃完饭后站立10分钟不能弯腰,也不能直接蹲下,不然会升高腹压而引起胃食管反流,饭后也不能立马做剧烈运动,以免出现胃部经常疼痛或者胃下垂。

4、17:30吃晚餐

晚餐的时间安排在下午5点左右,饮食以清淡为主,吃七分饱即可,合理的补充新鲜蔬菜和杂粮。

晚上睡觉时血液循环速度减慢而且胃肠道功能减慢,若是高热量或者高脂肪饮食的话会升高血脂容易引起身体肥胖或者消化不良,增加了患上心血管疾病的几率,选择蔬菜或者杂粮能够降低血脂,促进胃肠道蠕动。

5、19点散步

晚饭后不能立马躺下或者坐着,可以散步或者做瑜伽,不能立马做剧烈运动。因为胃部紧紧靠着腹壁,只有少量的脂肪和肌肉,容易受到寒气入侵,饭后散散步要做好保暖工作,保护好腰腹部。

温馨提示

平时可以多吃茯苓,具有健脾和胃的效果,同时也能除湿利水,延缓衰老,莲子也是不错的选择,能够补脾胃以及止泻。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,调整好饮食结构。