什么样的人适合练短跑

什么样的人适合练短跑

　　你们知不知道什么样的人适合练短跑呢？练习短跑不仅能提高肌肉的爆发力和弹性及速度，增强神经系统的灵敏性和兴奋性，那么什么样的人适合练短跑呢？下面就和我们一起来看一看了解下吧。

　　什么样的人适合练短跑1

　　一、什么样的人适合练短跑

　　1、身体整体比例,下体要明显长于上肢,比例最好是6:4。

　　2、双臂臂展不易太长,不然摆臂的时候做功太大,力量转移,重心不稳。

　　3、大腿越短越好,这样跑起来大腿的做功半径就小,频率自然就快。

　　4、小腿腓肠肌(腿肚)肌肉类型短跑最好为块状,跳跃最好为槽状。

　　5、脚踝纤细,这样落地时脚下很干净,太粗则不灵活。

　　6、脚弓要明显成弓状,扁平足无论从速度、爆发力、耐力都不适宜训练。

　　7、心肺功能,这是所有运动项目的'基础。

　　二、跑步的练习

　　1、小步跑

　　上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

　　髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

　　当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。

　　2、高抬腿跑

　　上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

　　大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

　　在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。

　　什么样的人适合练短跑2

　　1、人体总体占比，下身要显著善于上肢， 占比最好6:4

　　2、手臂臂展不容易过长，要不然下摆臂的情况下做 功很大，能量迁移，重心点不稳。

　　3、大腿根部越少越好，那样跑起来大腿根部的作功半经就小，頻率当然就快

　　4、小腿肚 腓肠肌(腿肚)肌肉种类冲刺最 好为小块，弹跳最好是为槽状。

　　5、脚裸苗条，那样落地式时

　　脚底很干净，太粗了则不灵便。

　　6、脚弓要显著成弓状，扁平足不管从速率 、暴发力、体力也不适合训炼、

　　7、心脏功能，它是全部体育运动的基本

　　8、冲刺肌肉种类主要是白肌、能量相对性暴发力大因此 快肌肉组织最适合做短矩离、高韧性的体育运动

　　9、慢跑肌肉种类关键是红肌、红肌肉组织的有氧运动新陈代谢工作能力比白肌肉组织强。因为红肌肉组织有氧运动抗霉素系统特异性高，毛细管的总数、膜蛋白的尺寸和容积、脑钠的成分等均超过白肌肉组织，能让人保持长期工作中不容易疲惫，因此 红肌合适于抗压强度小、上班时间长的体力性体育运动。

　　10、假如练过冲刺在去跑慢跑不容易象练慢跑的人那般纤细、把人体脂肪耗费了回看起来更线框、