适合女性的塑身运动

适合女性的热门塑身运动

　　适合女性的热门塑身运动，现在很多女性朋友们都想要好身材，因此为了不让自己长胖，就会采取运动的方式来保持身材，那么你知道适合女性的热门塑身运动有哪些吗？今天我就来为大家讲解一下，一起来看看吧！

　　适合女性的热门塑身运动1

　　适合女性的热门塑身运动

　　搏击操：快速有效地减肥

　　搏击操进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量。

　　是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。

　　瑜伽：柔软的身体语言

　　瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的'特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神。

　　使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

　　拉丁舞：塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　　腰精宝典惹火肚皮舞

　　第1式：提手摆胯

　　第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

　　第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

　　第三步：回复到第一个步骤。

　　第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　第2式：0字弧度胯

　　第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

　　第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转 。

　　第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

　　动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　适合女性的热门塑身运动2

　　早上醒来时伸展运动

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

　　穿衣时扩胸运动

　　做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

　　如厕时叩齿运动

　　这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

　　刷牙时提肛运动

　　每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

　　

　　出家门时

　　屈膝下蹲

　　不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

　　在办公闲暇时拍打身体

　　长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

　　看电视时转动眼球

　　电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。