怎么才能在短跑中跑得更快

怎么才能在短跑中跑得更快

　　怎么才能在短跑中跑得更快，短跑运动属于速度型项目，其最大的特点是能量代谢率高，能够有效消除身体多余的脂肪，那么怎么才能在短跑中跑得更快呢？一起来看看下面文章是怎么说的吧！

　　怎么才能在短跑中跑得更快

　　1、怎么才能在短跑中跑得更快

　　想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。

　　2、跑步提快速挥臂才能跑得快

　　跑步的速度可以用一个简单的.公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。

　　3、跑步姿势正确才能跑得快

　　将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。

　　4、短跑的基本技术

　　4、1、起跑

　　起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件4、2、蹲距式起跑

　　4、2、1、起跑器的安装

　　起跑器安装的方法有“普通式”,“拉长式”两种。通常采用“普通式”,前起跑器安装在起跑线后一脚半(约4045 厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度45度角和7080度角;两个 起跑器的中轴线间隔约15厘米。

　　4、2、2、起跑技术

　　起跑技术包括“各就位”,“预备”,“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。

　　听到“各就位”口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并 拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听“预备”口令。

　　短跑训练方法有哪些

　　1、速度训练

　　短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲跑或弹性跑；速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量；

　　2、耐力锻炼

　　耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条进行抗阻力练习。

　　3、速度耐力的训练

　　越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。

　　经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操，如脚部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力，；注意枪声，在准备时候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点；跑步时要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰。