吊单杠可以治疗肩周炎

吊单杠可以治疗肩周炎

　　吊单杠可以治疗肩周炎，每个人都想要自己能够长到理想的身高，有的人会通过运动来长高，甚至大多数人想各种办法来长高，运动是长高最好的途径之一，运动中包括吊单杠，其次练习吊单杠可以治疗肩周炎！

　　吊单杠可以治疗肩周炎1

　　1、吊单杠可以治疗肩周炎

　　吊单杠所起到的作用是，通过单杠对肩胛的牵拉力，达到相应关节的一定复位对合，还能使肩周肌肉群在牵拉下促进局部运动，改善微循环，使粘连的肌纤维渐渐解除粘连，所以吊单杠能治疗肩周炎。

　　2、肩周炎运动治疗的方法

　　下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

　　按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。

　　3、肩周炎高发人群

　　教师易患肩周炎

　　慢性累积性疲劳损伤系指在长期的周而复始的重力作用下，虽然受力一般仍在肩关节软组织强度内，但组织出现了慢性疲劳，强度和韧性即下降，有的表面无特殊变化，但内部组织结构已出现损伤或病理改变。

　　例如：教师工作，每日写教学方案和上课写黑板字，耗力并不大，但是却需要肩臂许多肌肉参与协调，所以易引起肌肉、肌腱等软组织疲劳。长期的累积，即可发生内部的慢性损伤，成为易患肩周炎的因素。

　　老年易患肩周炎

　　50岁以上的老年，尤其是当存在着生理的一过性自主神经、内分泌系统紊乱时，有新陈代谢障碍和软组织退行性变，对于损伤反应不易修复，进一步发展，可致肩部某些肌肉疼痛性痉挛，废用性萎缩。特别是炎性组织的异常修复、粘连等，最终可导致肩关节功能障碍，形成典型的肩周炎。

　　肩周炎的危害

　　1、天气变化，病情加重：肩周炎的症状的患者多感觉到疼痛情况在夜晚或天气多变、转冷时渐趋严重，严重影响患者的生活和工作。

　　2、疼痛：这是肩周炎患者最明显的一个症状，患者总以为如果能忍受着些微的疼痛或肩关节动作不灵活，稍为多休息一下，不再动用它，肩周炎的疼痛感就会减少很多。

　　3、影响睡眠：患者有了肩周炎不及时治疗就这样一天拖一天，原本只有动作时肩膀才有疼痛感；再后来就演变成连晚间睡眠时都疼痛不已，进而影响患者的睡眠。

　　4、影响生活细节：肩关节疼痛使得患者无法抬高捉抓着地铁车箱中的扶手，更有甚者女士们没办法梳头发、扣裙扣、晾衣服等严重影响生活的细节问题，久而久之，如果是惯用右手，又是右肩周炎，对日常生活、工作均造成相当的不便。

　　按摩治疗肩周炎

　　1、用双手的手掌相对揉肩关节的前后侧，同时用前手臂揉肩关节的外上方数次，治疗肩周炎。

　　2、用双手的拇指在肩部周围的痛点处做拨揉法数次。局部可出现酸痛感，治疗肩周炎。

　　取穴点按：云门、肩髃、天宗、曲池、条口、肩井及肩部的阿是穴。

　　3、根据肩关节功能受限的方向及程度，可适当选用肩部的摇动、内收、外展、内施、外旋等运动，治疗肩周炎。上述手法有舒通经络、祛风散寒、剥离粘连的作用。

　　吊单杠可以治疗肩周炎2

　　1、吊单杠能长高吗

　　吊单杠对于长高有一定的帮助。

　　在吊单杠的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长，再加上吊单杠也是一种运动，能够促进血液循环，增加生长激素的分泌，因此对于长高有一定的帮助。

　　2、吊单杠的长高效果好吗

　　吊单杠对于长高的效果是有限的。

　　吊单杠只能说对于长身高有好处，有助于长高，效果是有限的，并不是说进行吊单杠就能长高，而且这个有助长高也是对于骨骺线没有关闭的生长期的青少年而言的。

　　3、怎么吊单杠有助长高

　　要想吊单杠起到帮助长高的效果，除了保持一周3-5次的锻炼频率之外，最重要的就是掌握吊单杠的正确做法。

　　动作要领：

　　1、双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态，踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的'距离保持与肩同宽。

　　2、将身体垂直向上拉动，直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上，这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后，将时关节完全舒展幵来，使得身体向下移动，恢复至初始状态。

　　注意：收紧肩胛骨，保持身体重心稳定，以避免身体发生扭转；双臂处于完全舒展的状态；还有自动作进行初始，肩胛骨即保持相互靠拢（内收）和下沉的状态。

　　4、吊单杠的好处增强臂力

　　在进行吊单杠运动的时候，双手需要握住单杠进行支撑，要承担大部分身体的重量，经常这样锻炼能够增强手臂的力量。强身健体

　　吊单杠锻炼，能够在一定程度上促进血液的循环，提高身体的新陈代谢功能，从而对于身体免疫力和抵抗力也是加强作用，有强身健体的好处。改正不良姿态！

　　做吊单杠锻炼，需要身体保持直立，长期的这样锻炼，是能够对于像轻度脊柱侧弯、含胸、驼背等不良姿态有改正作用的，改善脊椎疾病。

　　吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

　　相信每个人都想要自己能够长到理想的身高，一部分人甚至去想各种办法来增高，其中就包括吊单杠，那吊单杠能长高吗？

　　5、长高的注意事项

　　想要使自己的身高增高，除了遗传因素不可控之外，可以在饮食、睡眠等因素上下功夫。科学的饮食方式和作息时间，多吃豆制品、奶制品和维生素含量多的食物，保证充足睡眠。

　　再加上适当的运动其他能帮助长高的运动，如弹跳运动像跳绳、打羽毛球、跳高、跳远、打篮球等可以锻炼和拉伸韧带，可以加速骨骼生长，帮助长高。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素，都是有利于生长期的青少年长高的。