如何做十分钟减肥操

如何做十分钟减肥操

　　如何做十分钟减肥操，有很多的白领长时间坐着电脑前工作，没有时间来运动，因此导致身上很容易长肉，因此很多白领很是烦恼，其实只需要10分钟就可以减肥，来看如何做十分钟减肥操。

　　如何做十分钟减肥操1

　　准备运动

　　纾解上班一整天紧绷的身体

　　1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。

　　保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎)

　　2、身体慢慢往前倾

　　3、让身体尽可能碰触地面

　　4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方

　　5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾

　　6、让身体尽可能碰触地面

　　7、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直

　　8、身体慢慢往右侧弯曲，同时伸展左腰侧。换边轮流，重复1-8次

　　舒展肩部与腰侧

　　刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳

　　1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直

　　2、身体慢慢往前倾

　　3、尽量让头部碰触到伸直的脚

　　4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体

　　5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾

　　6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板

　　7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次

　　舒展脊椎

　　脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

　　步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

　　1、双腿往前伸直，脚板用力

　　2、双手往上伸直

　　3、身体慢慢往前倾

　　4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿

　　5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑

　　6、向上撑起，抬高腰部及臀部

　　Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

　　1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖

　　2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿

　　以上为大家推荐的这简单的十分钟减肥操减肥操你都会了吗？这些动作戏非常的简单，但是大家要想取得好的效果一定要在生活中长期的坚持去做才行。小编在这里也祝你能够，身材不断地完美起来。

　　如何做十分钟减肥操2

　　屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

　　俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的'肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

　　下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

　　复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

　　很多人都说是自己忙，没有时间去运动，其实这都是自己的借口，只要想要减肥，没有什么事能难的到你的，而每天十分钟腰腹减肥操怎样做也已经为大家介绍了，只要我们每天抽出十分钟就可以轻轻松松的甩掉腰腹的肥肉，但是要坚持哦！