缓解压力-情绪养生20200722健康之路

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2020年7月22日节目视频及要点内容笔记，本期主题《赶走心情雾霾》。做客专家：首都医药大学附属北京安定医院主任心理师——姜长青。主要内容：压力的产生等。

产生压力的原因

压力是人在面临一些应激事件（负性事件为主）下出现的非特异性的心理和生理反应，有的人反应比较强烈，而有的人反应比较弱。心理学上有一个90:10的法则，心理学认为，压力的产生，10%由事件刺激引发，其余90%由态度和认知决定的。比如，同样面对交通拥堵，有的人会表现得非常烦躁，而有的人会利用这个时间休息或思考一些问题。

压力与动力的关系

（图：压力与动力的关系）

压力对人体的影响

人长期处于高压水平有可能因胃肠蠕动加快引发腹泻或者出现心跳加快、呼吸系统或心血管系统疾病，出现食欲下降、暴饮暴食、注意力不集中等症状，甚至可能出现飙车、酗酒等过激行为。专家提醒：70%以上的身体疾病与情绪有关，长期背负较大压力与负面情绪有可能导致身体疾病的诱发。

小测试：你的压力大吗？

对照下图自检，如果有1~2条符合，说明压力水平较低；如果有3~5条符合，说明压力水平处于正常状态；如果有6~7条符合，甚至持续2个月以上这种状态，就必须求助心理咨询师进行帮助治疗。

压力过大的表现

出现失眠、食欲不振、贪食、工作效率学习效率和人际交往能力下降，也说明压力过大。

缓解压力小妙招

眼睛动一动

手指放眼前30厘米处，头不动，眼睛跟随手指横向移动，坚持3~5分钟，可起到稳定情绪的作用。注意：手指运动时的速度先慢后快。

蝴蝶抱一抱

坐在椅子上，身体和地面保持垂直，缓慢呼吸，两臂抱于胸前，闭眼，然后用左、右手交替轻拍对侧胳膊，每组做8~12次，可增强安全感和稳定感，缓解压力。

园艺疗法

欣赏花草，闻花草清香，浇水培土，可帮助转移注意力，缓解焦虑紧张的状态。

打电话

通过打电话或者与人沟通，将烦恼向外进行倾诉，可帮助宣泄缓解不良情绪。

画画可以帮助减压

性格内向的人，专家推荐您通过画画的方式帮助减压，宣泄负面情绪。

健康之路20200722

0851

频道调节疗法事件北京

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