胖多囊怎么减肥?
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胖多囊怎么减肥?
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1.晚餐注重粗细搭配,而精白米面不必吃饭,每天吃一顿粗粮和红薯。能做饭、煮粥等形式,还能把各种杂粮精制成,如各种杂豆磨成粉做成杂面馒头、窝窝头、杂粮面条、杂面饼等。厚度搭配不仅改善了营养供应,还有强烈的饱腹感,有利于提高胰岛素敏感性(很多多囊朋友都有胰岛素抵抗问题)。2.蔬菜充足。一般建议减肥和多囊蔬菜,平时推荐每日蔬菜克,现在多吃够了,最好做一斤。可以生吃也可以熟吃,重要的量比追好。尤其是深绿色蔬菜每天都要有一盘。
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