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怎么练胸肌

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怎么练胸肌

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仰卧起坐在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右,因为我们需要的不是一天做多少的数量,而是需要每天的坚持。

您好,考虑您的情况,你也可多做扩胸运动,练习俯卧撑,双杠等项目也是很不错的方法,也就是说不是只局限于使用哑铃来锻炼胸肌的。祝您健康。

病情分析:在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼你的胸肌。 俯卧撑也有技巧,如果你想练的是胸肌,则要注意将两臂间距拉开,达到比肩宽出一定宽度(如果不知道该多宽,你就尽量加宽),这就是宽距俯卧撑。 如果你练到现在感觉只有手臂得到锻炼效果,那你以前做的应该都是窄距俯卧撑。 姿势选对以后,由于你想练的是肌肉而不是爆发力,所以建议你做的速度可以慢些。如果有一定的基础,可以将下半身垫高,将重心向手臂倾斜。 此外,选择宽距俯卧撑后,还有一个小技巧:就是将两手撑地的动作改变一下,两手手指对指(坐在电脑前你就可以试着感觉一下,两手曲臂,使上臂与地面水平,手背朝向自己)。这样的好处是,可以减少肱三头肌的借力,从而更大限度的锻炼你的胸肌。 意见建议:

病情分析:     你好!锻炼不分场所,在任何可能的地方都能锻炼的。指导意见:    一般在家,你可以选择哑铃,占地不大,活动方便,对你锻炼胸肌很有帮助的,还有俯卧撑,也是会对胸肌有锻炼作用的。

你好:看看病情稳定,劳逸结合。神经根型颈椎病自我锻炼是治疗后期(恢复)及预防复发有效的方法。推荐基本锻炼动作2个:1充分后仰头(仰首观天)2左右转头(左顾右盼)。病状表现允许锻炼的条件:项部僵硬、酸楚,颈部神经根影响区域轻微不适。锻炼的时间:早、晚(每日规律),日2次。每次时间:1-3分钟,初起时间短,循序渐进。动作要求:缓慢舒展,锻炼随着天数增加,转头后仰用力增加。疗程:7天为1疗程,原则1个周期锻炼2疗程。注意:颈项疼痛、活动障碍及感冒禁用简便自我锻炼。