饮食养生汇20151014科学运动减少损伤
以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151014期节目视频及要点内容，本期养生主题《科学运动减少损伤》。本期养生主题：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师——闫汝蕴。主持人：宋英杰。
跑步防损伤
跑步作为一项全身性的运动，不仅能保持身形，还能锻炼心肺功能。但跑步者常常会因为不正确的跑步姿势、过度训练或是肌力失衡的原因，在跑步时造成损伤。如造成跑步膝、胫前痛、跟腱炎、足底筋膜炎等等。所以喜欢跑步的朋友们应多加注意，尤其是感觉到身体疲劳或有其它不适的症状时，千万不要硬撑着跑步，以免发生损伤。
跑步前做好热身运动是非常关键的，热身的目的就是要“唤醒”全身的肌肉，避免在跑步时造成损伤。如果是平时一般的健身，可以通过一段时间的慢跑来达到热身效果。但如果是需要正规的跑出一定速度，那么就应该再做一个专项的热身运动。这种热身运动包括股四头肌牵伸、小腿肌肉拉伸、跨步走、侧蹲、以及利用网球按摩足底。另外跑完步之后也不能忽视拉伸运动，它可以帮助你充分地放松肌肉、恢复肌肉弹性、缓解疲劳等。方法很简单，把跑前的专项热身运动再做一遍即可。
常见的五大跑步损伤
1、跑步膝：膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。
2、髂胫束摩擦综合征：累及膝关节外侧，变会牵连大腿至臂部的外侧。
3、胫前痛：必须高度重视，严重可导致胫骨疲劳骨折。
4、跟腱炎：跟腱炎通常导致踝后主跟腱行走区域疼痛。
5、足底筋膜炎：疼痛通常位于足底或限于足跟。
相关推荐
-
20140425健康有道:性格与健康
20140425健康有道:性格与健康，何裕民,健康有道，以下内容为广东卫视健康有道20140425期节目视频及要点内容，养生主题是《性格的健康密码》。养生讲述专家：上海中医药大学教授——何裕民。主持人：蕾蕾、悦悦；A型性格的特征【特点】雄心勃勃、争强好斗、快节奏、不服输；【危害】易患冠心病、高血压等；B型性格的特征【特点】满足...
-
20140513家政女皇:性格与健康的关系
20140513家政女皇:性格与健康的关系，家政女皇,合理调节情绪疗法，以下内容为河北卫视家政女皇20140513期节目视频及要点内容，养生讲述专家：北京回龙观医院、神经心理研究室主任、睡眠医学中心主任——宋崇升。养生主题是《性格决定健康》。主持人：方琼、程成、姜波。性格的分类专家介绍：性格与血型一样分ABCD四种类型，而且各...
-
芒种时节气温高湿气重 饮食清淡祛湿健脾
芒种时节气温高湿气重 饮食清淡祛湿健脾，芒种时节气温高湿气重 饮食清淡祛湿健脾...
-
卷腹动作-仰卧起坐的正确做法
卷腹动作-仰卧起坐的正确做法，健康运动,肌肉锻炼，卷腹动作做卷腹动作（仰卧起坐）的时候，脖子用力和抬脚都是错误的方式，不仅想要锻炼的肌肉得不到锻炼，一些不需要锻炼的肌肉反而使上劲，容易造成腰椎损伤，使用脖子用力也很容易引起脖子的疼痛。做卷腹时不要盲目追求次数和高度，需要讲究动作的准确性。做卷腹动作参与的核心肌群是腹直肌、腹内外斜肌，让腹肌带着身体起来...
-
健康节拍打起来_拍拍打打降血压-聚健康20160601
健康节拍打起来_拍拍打打降血压-聚健康20160601，经络拍打养生法,健康运动,高血压的治疗与饮食，以下内容为甘肃卫视聚健康20160601期节目视频及要点内容，本期养生主题《健康节拍打起来》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京世纪坛医院中医骨科主任、副主任医师——葛凤麟。主要内容：如何判断高血压，葛氏捏筋拍打疗法等。葛氏捏...
-
养生堂:五禽戏-导引术20170317宋天彬
养生堂:五禽戏-导引术20170317宋天彬，宋天彬,导引,导引术，以下内容为北京卫视养生堂20170317期节目视频及要点内容，本期养生主题《导出精气引出神》。本期养生讲述专家：北京中医药大学教授——宋天彬。主要内容：导引术的起源，五禽戏是谁创造的等。宋天彬宋老今年已经80岁了，身体依然硬朗。走起路来疾如风，出门办事很少打车...
-
养气补血茶-补血补气、养生肝健脾-缓解疲劳
养气补血茶-补血补气、养生肝健脾-缓解疲劳，补血补气的食物,养肝护肝的食物,健脾的食物，养气补血茶原料：西洋参10g、燕窝20g（如果没有可用银耳代替）、冰糖10g、大枣5个、葡萄干15g、百合15g、枸杞子15g。做法：把上述药材洗净后，放入锅内加入适量清水，大火煮开后转小火再煮30分钟左右，就可以直接食用了。功效：滋阴补气、补肝益肾、养血健脾。您...
-
BMI指数_胖多补气的方法_万家灯火20160613李和
BMI指数_胖多补气的方法_万家灯火20160613李和伟，肥胖的危害,补血补气的食物,bmi指数，以下内容为江苏卫视万家灯火20160613期节目视频及要点内容，本期养生主题《把体重“吃”下来》。养生讲述专家：北京中医药大学中药学博士——李和伟。主持人：国粹。BMI指数的计算身体质量指数（BMI），是...
-
夏季心脑血管疾病风险增加 饮食要清淡
夏季心脑血管疾病风险增加 饮食要清淡，夏季心脑血管疾病风险增加 饮食要清淡...
-
健康之路20171217易患心脏病的性格-D型性格
健康之路20171217易患心脏病的性格-D型性格，心脏病，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20171217期节目视频及要点内容，本期养生主题《莫让性格伤了心》。专家：北京安贞医院心内科主任医师——刘梅颜。主要内容：易发心脏病的性格，D型性格为什么会导致心脏病等。D型性格的特点D型性格的特点：悲观不希望别人注意...
-
夏季儿童腹泻暴增 饮食需警惕病从口入
夏季儿童腹泻暴增 饮食需警惕病从口入，夏季儿童腹泻暴增 饮食需警惕病从口入...
-
每天一万步，你的一万步运动质量达标了吗？
每天一万步，你的一万步运动质量达标了吗？，健康运动，每天一万步的由来每天一万步的说法最初源自1964年东京奥运会时的一场营销活动。一家日本公司发明了一种健身辅助工具，日文名字为“Manpo-Kei”，翻译成中文即为“一万步”。这种器材就是计步器的雏形，主要是号召大家去走路，然后做一些推销。从那个时候开始...
-
健康之路:要命的低血糖20150125谷伟军
健康之路:要命的低血糖20150125谷伟军，低血糖,糖尿病,谷伟军，以下内容为中央电视台cctv10健康之路20150125期节目视频及要点内容，本期养生主题《要命的低血糖》。养生讲述专家：中国人民解放军总医院内分泌科副主任医师——谷伟军。主持人：冀玉华。正常情况下我们体内的升糖激素与降糖激素保持平衡，使我们体内的血糖不会太...
-
中华医药20141008通便有道-便秘
中华医药20141008通便有道-便秘，便秘怎么调理,饮食养生汇，以下内容为中央电视台cctv4《中华医药》20141008期节目视频及要点内容，本期养生主题《守卫健康“从肠计议”之便通有道》。本期节目主要内容：便秘是非常常见的一个症状，它同时也是一种疾病，危害非常大，对女士来讲，它会引起痤疮、色斑的形成，对小孩来讲，它会引起...
-
养生堂 贫血,缺铁性贫血20170410
养生堂 贫血,缺铁性贫血20170410，补血补气的食物,补铁,缺铁,贫血，以下内容为北京卫视BTV养生堂20170410期节目视频及要点内容，本期养生主题《贫血背后癌敲门》。养生讲述专家：上海复旦大学附属中山医院 血液科主任——刘澎。主要内容：老年人贫血的常见病因，贫血的表现等。观察眼睛看贫血节目一开始，主持人带领观众观察自己的下眼睑，专家介绍，通...
-
饮食养生汇20160310:气滞血瘀型冠心病,A型性格
饮食养生汇20160310:气滞血瘀型冠心病,A型性格，饮食养生汇，以下内容为湖北卫视饮食养生汇20160310期节目视频及要点内容，本期养生主题《牙疼会引起冠心病吗》。养生讲述专家：中国中医药科学院副主任医师——张文彭。本期节目为饮食养生汇20160128期节目重播内容（气滞血瘀型冠心病）（A型性格冠心病）...
