腱鞘炎,骨折,闪腰,网球肘20190717健康之路

以下内容为中央10套健康之路2019年7月17日要点内容笔记，本期主题《小心运动那些坑》。做客专家：北京大学第三医院运动医学科主任医师——徐雁。主要内容：急性损伤的处理原则，正确的抱孩子方式等。

骨折后运动

骨折之后能动的地方应该尽量活动。骨折之后，功能康复锻炼对于患处的恢复非常有利。如果长时间不活动，被固定部位周围的肌肉会萎缩，关节也可能粘连，很有可能导致骨折恢复后，功能减退。

人体脚部外侧韧带最容易出现损伤。受伤后，热敷可能会导致患处肿胀加重，出血变得更加严重。

急性损伤的处理原则

损伤后的24-48小时之内先进行冰敷，待出血停止，可以适当的热敷促进血液循环。

急性的腰扭伤

闪腰也就是急性的腰扭伤，是腰部突然强烈收缩导致的肌肉或小关节的急性损伤。损伤之后应该先平躺或侧躺，因为人体站立时腰部肌肉承受压力，而平躺可以使肌肉放松，小关节、肌肉、腰间盘之间的冲击力也会变小，炎症就会随之减轻。平躺的时间取决于腰部损伤的程度，休息的同时可以采用冰敷辅助，减轻患处水肿和出血情况。

受伤早期不建议使用膏药

受伤的早期不建议使用膏药，水肿期有可能产生过敏情况。受伤严重的情况下还需要及时到医院治疗。

网球肘

网球肘学名叫肱骨外上髁炎，是上臂发力不当，反复牵拉肌腱止点造成的肌腱损伤。多数网球肘并非打网球所致，日常生活中用力不当是主要原因，如擦桌子、扫地、搬重物等家务活动都可能造成局部的肌腱损伤。

腱鞘炎多能自愈

腱鞘炎多能自愈。发生在桡骨茎突部分的腱鞘炎，妈妈手。腱鞘即腱滑膜鞘，是套在长肌腱表面的管状滑膜囊，主要作用是保护肌腱。

一个腱鞘中有两根肌腱，它们之间反复摩擦会造成发红、发炎，引起疼痛。日常生活中，经常用到手腕，如抱孩子等动作，可能会导致腱鞘炎。腱鞘炎是由于反复摩擦造成的，大多数情况下，只要减少或不用手腕，使该部位得到充分的休息，炎症会自我修复。

正确的抱孩子方式

尽量用前臂或者肘关节的力量来承受孩子的重量，而非手腕受力，可以保护手腕不受伤害。

骨折第三医院运动医学康复

健康之路肌腱磨损-妈妈手-网球肘-疲劳肩202204

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