运动增加肺活量预防肺纤维化
以下内容为广东卫视健康来了20131031期节目视频及笔记,讲述专家:国家级社会体育指导员——赵之心。主题是《“肺”尽心思要健康》。主要介绍:保肺的方法,保肺的走路法,如何防止肺纤维化,提高肺呼吸能的的方法,锻炼胸大肌的方法,胸大肌与荷尔蒙的关系等相关内容,更多详细内容请观看末尾视频。
肺活量能反应肺的健康程度。肺在正常呼吸时的使用率是多少呢?专家告诉大家,日常生活中肺使用率为5%-10%;上楼喘气时肺使用率为50%-60%;激烈运动时肺使用率为为90%-100%。肺的使用率通常使用少以备特殊情况。
肺的特点:使用的部分很优秀,不用的部分很薄弱。
呼吸差测试是测试肺使用能力的动作。
提高呼吸差的方法:锻炼次数越多,肺张开总量越大;走路锻炼法:三吸一呼。
三吸一呼的作用:持续走10-20分钟肺部开发能达100%;提高肺部的免疫力。
患肺纤维化的不良影响:呼吸和抗病能力变差,肺癌几率增大。三吸一呼的走路锻炼有助于预防肺纤维化。
荷尔蒙的作用:让人有力量和活力,让身体器官年轻。
荷尔蒙降低的不良影响:免疫力下降,患病比率增加。
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