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如何练腰部力量

关于的问题:

如何练腰部力量?

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您好,练腰部力量的话,一般来讲还要积极的进行腰背部的肌肉功能锻炼,比如三点支撑法,五点支撑法以及燕子飞等等。同时还要适当的进行扒单杠功能锻炼,还可以适当的进行俯卧撑功能锻炼以及平板支撑锻炼。但是锻炼的时候一定要注意循序渐进,避免过度。希望我的回答能帮到您。

你好,依照你所描述的情况,怎么锻炼腰部的肌肉。如果要锻炼身体的局部肌肉的话,那么就是要针对性的锻炼了。锻炼的方法是有很多的,你可以选择适合你自己的方法。对于锻炼肌肉的话,这不是三俩天的事情,是要持之以恒的。建议俩种方法给你,第一是侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。   二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。   三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。   四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。   五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。   六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。   以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

病情分析:你好,患者的情况可能是由于椎间盘突出或者骨质增生导致 指导意见: 建议患者去医院的骨科拍一个腰椎部的ct,查明原因,对症治疗

指导意见:你这个情况还是应该加强按摩刺激,时间长些应该有希望坐起的,不过脑瘫预后比较差,应该有个心理准备

你好! 针对小孩腰部力量差,训练方法有:1、拉起坐训练;2、桥式运动;3、直跪位训练等,详细可以登录网站www.nt95.com 点击“跟小蔡医生学做康复”了解更多!