健康之路:导引术-五行掌,肝经,心经20180327茹凯

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2018年3月27节目视频全集和要点内容笔记，本期主题《调理脏腑五行掌》。做客专家：首都体育学院运动科学与健康学院副教授——茹凯。主要内容：五行掌调理脏腑经络的原理，推法调肝经，拓法调心经等。

导引术-五行掌

五行掌属于中医里的一项神奇的导引术，它从五台山传出，可以调理脏腑经络，经由众多学者的整理和总结，传承至今，逐渐成为了现代运动养生中非常重要的一种运动形式。

导引术-五行掌

中医认为气血是生命健康中最核心的一部分，气血是生命活动、运动协调组织的物质基础。它需要通过经络来循行到全身，滋养脏腑。如果经络不通，就会出现阻滞，反映到人体身上就是疼痛、酸麻、肿胀的症状。

五行对五脏

中医里的五行（木、火、土、金、水）对应身体五脏（肝、心、脾、肺、肾），五行掌也对应着五种掌法（推、拓、云、捏、摸），今天我们先来学习其中的两种。

中医认为肝脏的三大功能

肝主疏泄，可以调畅身体的气机以及气血循环。

肝主藏血，可以把身体中不用的血液，体循环到肝脏中。

肝主宗筋，主全身的筋，同时和男性的生殖系统有密切的关系。

肝功能不好的表现

肝脏功能不好易发生：急躁易怒、腹胀、不思饮食、眼红目赤、口苦咽干、头痛头晕、神疲乏力等症状。

调理肝经的动作

推法调肝经动作要点：脚要翘，掌要立，托时吸气，推时呼气，并想象肝经的循行。推出呼气时可以配合默念“嘘字决”。嘴角咧开舌头平放，用舌边作为气息流动的主干道。

如果面红目赤时可以多做噓，推的力量可以更向外舒展一些；体质较弱、病后体虚、声低气怯、疲乏无力时不可吐嘘。

春季最适合用推法调肝，最好选择早上5-7点，朝着太阳升起的方向，用5的倍数来调整运动量。

中医认为心的功能

中医认为心在五行中属火，它主要有2大功能：

心主血脉，统摄全身的血液循环系统，

心主神智，主宰着大脑的意识思维活动。

如果心脏出现了问题，就会导致心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、心悸怔忡、失眠健忘的症状。

调理心经的动作

拓法调心经动作要点：小手指自然分开，可以配合“呵字决”。舌体弓起，气流从舌背上弯曲流出。

练习拓法调心经时不能弓腰、脊柱要中正。心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干时适合加上“呵字决”，心悸怔忡、失眠健忘时不适合。拓法适合夏天练，中午11-13点时，朝南方向，以5的倍数为练习次数为佳。

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五行运动脏腑频道经络

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