水果晚餐怎么搭配

水果晚餐怎么搭配

　　水果晚餐怎么搭配，现在水果不仅是日常补充维生素的食物了，还是很多人的晚餐，因为水果中含有纤维素，可以促进肠道的消化，很多人都会通过吃水果来减肥，下面是水果晚餐怎么搭配。

　　水果晚餐怎么搭配1

　　1、苹果+梨+芒果

　　苹果淡味，雪梨汁多较清甜，芒果汁浓，三种果汁混杂饮用效果正好。

　　2、胡萝卜+苹果汁

　　胡萝卜 2/3, 苹果1/3, 味道很好

　　3、猕猴桃+菠萝+苹果

　　一种水果一种营养，多种水果复合营养丰富，口感好。

　　4、菠萝+芒果+蕃石榴

　　一种水果一种营养，多种水果复合营养丰富，口感好。

　　5、苹果+哈密瓜

　　苹果和哈密瓜对半,味道十分香。

　　6、苹果+香蕉

　　苹果和香蕉对半，味道香甜。

　　水果晚餐怎么搭配2

　　水果晚餐减肥法好不好

　　从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当于三碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。

　　人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。

　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的`水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　水果晚餐怎么搭配3

　　水果代替晚餐

　　理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40��甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25��30��能量摄入，从而令体重逐渐下降。

　　理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。

　　理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理。

　　理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。