更年期的女性饮食应该补充哪些让心情更好
女性出现更年期综合症的时候，家人们一定要多多的理解和照顾女性的一些情绪是在特殊的情绪如果得不到控制的话，很可能一些女性会做出一些过激的事情，家长们一定要特别注意，那当我们出现更年期潮热的时候，可以通过饮食的调整，多多摄入让我们心情更好调节内分泌的食物是有效的，缓解这些症状的，今天小编就来跟大家分享一下更年期的女性饮食应该补充哪些让心情更好。
具体的解答如下;
1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。多吃富含硫胺素和烟酸的食物,硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。
2、增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。
3、尽量多吃鱼虾和豆类
蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
4、控制高脂肪和糖类摄入
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。
5、确保日常饮食含异黄酮和硼
雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
中年期的女性对于雌激素水平降低的话，很容易就引起身体的不适，但可以多吃一些鱼虾豆类的食物，对于我们身体来说，可以进行修复的同时增加身体的免疫功能，所以以上就是关于更年期的女性适合吃的一些营养均衡方面的饮食建议。
相关推荐
-
产妇刚刚生完孩子如何正确补充水分
产妇刚刚生完孩子如何正确补充水分，产妇刚刚生完孩子如何正确补充水分...
-
哪一类女性最容易出现月经周期不正常
哪一类女性最容易出现月经周期不正常，哪一类女性最容易出现月经周期不正常...
-
女性副乳疼痛都有哪些原因
女性副乳疼痛都有哪些原因，女性副乳疼痛都有哪些原因...
-
讲解几种适合女性副乳术后调理的食谱
讲解几种适合女性副乳术后调理的食谱，讲解几种适合女性副乳术后调理的食谱...
-
如何正确调节脂肪肝饮食
如何正确调节脂肪肝饮食，如何正确调节脂肪肝饮食...
-
糖尿病爱找谁_糖尿病与饮食20200224健康之路
糖尿病爱找谁_糖尿病与饮食20200224健康之路，糖尿病，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年2月24日节目视频及要点内容笔记，本期主题《糖尿病爱找谁》。做客专家：北京协和医院内分泌科主任医师——赵维纲。主要内容：胰岛素抵抗和糖尿病的关系，糖尿病的高危风险等。糖尿病与饮食密不可分饮食和糖尿病密不可分，食...
-
出现闭经对女性身体都有哪些伤害
出现闭经对女性身体都有哪些伤害，出现闭经对女性身体都有哪些伤害...
-
讲解三种适合日常家庭营养补充食谱分享
讲解三种适合日常家庭营养补充食谱分享，讲解三种适合日常家庭营养补充食谱分享...
-
养生堂20160618巧用饮食祛湿热
养生堂20160618巧用饮食祛湿热，湿热体质如何调理，以下内容为北京卫视BTV养生堂20160618期节目视频及要点内容，本期养生主题《巧用饮食祛湿热》。养生讲述专家：中国中医科学院望京医院脾胃病科主任主任医师——魏玮。主持人：悦悦。身体内的“蘑菇”今天现场就带来了一个微缩版的蔬菜大棚，里面还种满了各...
-
女性乳房副乳大小不一怎么办
女性乳房副乳大小不一怎么办，女性乳房副乳大小不一怎么办...
-
女性容易疲惫注意力不集中是不是肾虚
女性容易疲惫注意力不集中是不是肾虚，女性容易疲惫注意力不集中是不是肾虚...
-
治疗痛经的敷膏方
治疗痛经的敷膏方，痛经,女性,膏方，治疗痛经的敷膏方配料：益母草10克、香附10克、丁香10克。做法：将药材打成粉后用甘油和黄酒调和成膏状，用沙布包好，摁平，用专用的帖敷胶布贴在关元穴即可。用法：在月经来之前5天贴敷在关元穴（温肾阳、除寒气）对缓解痛经有很好的效果。提示：女性痛经贴敷膏阶段不应吃苦菊。痛经主要是寒证引起的，苦菊是寒凉的，可能加重痛经的...
-
如何正确的选择保养女性卵巢技巧
如何正确的选择保养女性卵巢技巧，如何正确的选择保养女性卵巢技巧...
-
老年人动脉硬化饮食如何吃
老年人动脉硬化饮食如何吃，老年人动脉硬化饮食如何吃...
-
饮食养生汇20150206危险的慢阻肺
饮食养生汇20150206危险的慢阻肺，饮食养生汇2015视频全集,肺部疾病,张纾难,，以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150206期节目视频及要点内容，本期养生主题《危险的慢阻肺》。养生讲述专家：中日友好医院中医肺病科副主任医师——张纾难。主持人：宋英杰。什么是慢阻肺慢阻肺就是慢性阻塞性肺疾病（慢性支气管炎、阻塞性肺气肿），...
-
饮食养生汇20151207食物搭配的相生相克
饮食养生汇20151207食物搭配的相生相克，饮食养生汇2015视频全集,食品安全，以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151207期节目视频及要点内容，本期养生主题《食物搭配的是是非非》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科副主任医师——贾凯。主持人：宋英杰。牛奶与鲜果汁能搭配一起吃吗食物相生相克的说法似乎由来已久，...
