十种个人行为最伤肾！搞好四种健身运动养好肾

肾脏是人体内的关键人体器官，它不但可以消除身体新陈代谢物质及内毒素，并且能根据消化吸收作用保存水份和别的有效化学物质，如果糖、蛋白等。人体内的肾脏是必须关爱的，针对沒有肾脏病的正常人而言，维护肾脏便是让肾脏的脆化减缓。从总体上便是要降低给肾脏的压力，让它少干活儿，但有些人却不明白保养，渐渐地将肾损害了。

这种个人行为最伤肾

高盐高蛋白的食物。高蛋白的食物的摄取并不是愈多愈好，长期性高蛋白饮食会使肾脏处在“过载”情况。此外，饮食搭配过咸也对肾不好。中医学讲“咸入肾经”，适当盐可补肾壮阳强骨，但盐份过多会造成 心率提高，使肾脏血夜不可以保持一切正常总流量，进而引起病症。

饮水太少。很多人忙起來顾不得饮水，造成 尿量降低，尿里中的废弃物和内毒素浓度值提升。临床医学上普遍的肾结石和长期饮水不够息息相关。因而要培养多饮水的习惯性，而且不能用饮品替代白水。

长坐。长坐没动会被压迫膀胱经，导致膀胱经气血运作不畅，而肾经与膀胱经相表里，因而也会引起肾功能异常。平常应防止长期静止不动坐着一个部位上，适度地做一些屈伸及扭头、转体健身运动。

着凉。中医学觉得肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又源于脚底，因此 腰和脚部更要注意保暖。平常能够将两手手心相搓，略觉发烫后，将两手放置腰部，左右搓搓腹部，到腹部觉得发烫才行，这类方式 能够维护保养腹部命门、肾俞等穴道。

受惊。中医学觉得“恐”会伤肾，人碰到害怕时，通常会出現腿部酸软，乃至出現大小便失禁，这就是恐伤肾的主要表现。有些人喜爱看恐怖片，看了后却吓得害怕熄灯入睡，长期性这般会让肾精一直暗耗。

常忍尿。《黄帝内经》说：“膀光，州都之官，津液藏焉，汽化则能出矣。”就是，膀光是贮藏、代谢尿里的人体器官，它仅有一切正常开闭，才可以将尿里一切正常地代谢出来。相反，假如经常憋尿，尿里代谢不出去，会危害全身上下气机的运作。

吃药不善。是药三分毒，药品进到身体后会根据血夜新陈代谢到全身上下，最后要根据肾脏来祛毒并代谢到身体之外。提议得病一定要到医院门诊就医，按医生叮嘱吃药，不可以随便增加服药使用量，以防加剧肾脏压力。

纵欲。中医学觉得“肾藏精”，肾精是性命的压根，肾精损害必定会危害人的寿命。而夫妻性生活不节容易伤肾或造成 肾亏，因此 医家莫不注重“戒色欲”、“节房劳”。

经常熬夜。如今经常熬夜的人许多，尤其是年青人，总会有太多的理由去经常熬夜。因此，天天熬夜熬夜，时间长了，身心健康就出現了难题。由于，经常熬夜会很多耗费身体的精血，进而使肾精不够。很多人都是有那样的感受，经常熬夜后经常会出現头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、专注力和记忆力减退等状况，这实际上便是由于熬夜伤阴造成的阴虚症状。有时候一次经常熬夜，对身体不容易有很大的损害，历经一定時间的歇息，身体可以迅速地调节恢复正常；但假如经常熬夜，肾精耗费过多，人就会肾气不足，最后会遭受病症的围攻。为了更好地大家的身体身心健康考虑到，除非是在迫不得已的状况下，谨记不能经常熬夜，应在晚上11点以前，也就是子时前上床睡觉。

暴食暴饮。饮食搭配不节是肾病产生的一个关键缘故。日常生活，很多人不留意控制饮食搭配，每天鸡鱼类蛋，大吃大喝，长久以往不但会使身体肥胖症，引起血压高、糖尿病患者等，还会继续给肾脏提升压力。因为平常吃得过多、太饱，超出了身体的要求范畴，最后就会造成过多的新陈代谢废弃物。这种废弃物大多数历经肾脏排出来，顺理成章就会提升肾脏的压力。为养好肾，平常一定要留意饮食搭配，准时、节量，食有规律性，不必暴食暴饮，也不必过度偏嗜某类食材，要保证食品类多元化，有效进膳。

酒烟无度。日常生活，很多人把喷云吐雾、推杯换盏作为人生道路享有。却不知道，酒烟皆属辛热之物，过多沉迷于酒烟，会在不经意间中损害肾脏，危害身心健康。中医学觉得，抽烟伤肺，喝酒伤肝，酒烟无度，久之必然伤肾，会致肾精耗竭，元气大损。吸烟产生的立即結果便是伤肺，肺操控呼吸，肾操控纳气，在吸气层面，肺与肾是互相促进、互相融洽的。肺阴虚可伤到肾阴，造成 肾亏。因此 ，吸烟无度，会比较严重地损害肾气，造成 肾精不够，出現诸多病症。近年来科学研究显示信息，抽烟还可造成蛋白尿，造成和加剧肾脏损害，非常是针对原来就会有肾脏病的病人，抽烟有不容忽视的伤害，能够显著加重原来的肾脏病。

适量饮酒能够宣达顺畅气血，舒筋活血，可是喝酒过多，对身体有百害无一益。《本草纲目》中觉得，酒“少饮则和血理气，壮神保暖，消愁遣兴，痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。”喝酒伤肝，而肝肾同源，肝遭受危害，当然会蔓延到肾，因此 ，经常喝酒不利于肾脏。《黄帝内经》讲到“以酒为浆，以妄为常”则会“竭其精，耗散其真”，元朝名中医王好古说：“酒，为辛热有害……伤冲和、损精神实质、涸荣卫、竭天癸，而事关人寿耶。”这都表明了喝酒无度，致伤肾气，损人使用寿命。

四种健身运动养好肾

踢毽子：提高肾脏作用 踢毽子是一项简单易行的健身活动，能推动血液循环系统和基础代谢，做到充盈肾气、改进肾脏作用的功效。踢毽子除开能提高肾脏作用外，也有助改进静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管阻塞、痣疮等症。但餐后或餐前不适合踢毽子，那样非常容易导致肠胃副作用。最好是找一个荫凉的地区，场所不适合扎实也不适合过软，時间不适合超出15分钟，觉得冒汗了就可以终止。

走猫步：男走增强性功能女走缩阴。猫步如何走?猫步毫无疑问便是猫的行走方法，特性是两脚脚板呈“1”字型走在一条线上。先迈左脚，脚尖先碰地以后脚后跟随着轻轻地落下来，左脚落定以后，将身体重心点前移，换右脚做同样的姿势。走猫步能够间接性对会阴穴具有推拿的功效，有利于连通肾经，维护保养肾脏身心健康。

踮脚：赶跑脚后跟痛疼常常踮脚有益于顺畅足少阴肾经，具有保肾精、益肾气、固肾中阳阴的作用。常常踮踮脚，肾经顺畅，气血流动性畅顺，脚跟获得滋润，痛疼也就消失了。

十指梳头发：治白发又快又好 现在有许多年青人秀发也刚开始变白了。这和年青人压力太大，肾精不够有关系，选用十指梳头发的方式 可减轻：松掉十指，当然释放压力，手指头不必太肌肉僵硬，以十指指肚切实，用中等水平稍强的能量，对头开展整理，可先过去往后面梳。用力的大小以做了后头发微感发烫为度。整理后，再用十指指肚匀称地搓揉全部头顶部的发根，过去到后，从左往右，要所有搓揉到。最终，挤压成型头发，用适度的能量对头顶部开展推拿。用劲要柔，不宜猛力，以防挤伤头发。

养肾“三字经”

护好脚。肾经起起源于脚底，而脚部非常容易遭受凉气的侵蚀，因而要需注意脚部防寒保暖。棉袜最好是包起来脚腕，不必赤脚在湿冷的地区长期性走动。晚上睡觉，别把脚晾在外面，盖被一定要下过脚掌，上超肩部；不必将两脚正对中央空调或电风扇吹。脚底有很多穴道，临睡前按揉脚心的涌泉穴，可具有养肾固精的作用。

排便畅。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不但让人心烦气躁、胸闷气促，并且会伤到肾脏，造成 腰酸背痛疲倦、恶心干呕。因而，维持排便顺畅，也是养肾的方法。要保证排便顺畅，必须依据本身的具体情况调节膳食结构，多锻炼身体。排便难解时，能用两手背贴住双肾区，用劲按揉，能激起肾气，加快大便。

喝够水。水为生命之源，定时执行饮用水是很重要的养肾方法。饮用水过少很有可能造成浊毒的停留，加剧肾脏压力，因此 要培养多饮水的习惯性。每日应最少喝8大杯沸水（留意：不必以饮品替代），以淡化尿里，预防结石等肾脏病症。

睡好觉。充足的睡眠针对气血的生物化学、肾精的维护保养拥有关键功效，睡能还精、养气、健脾胃益胃、坚骨强筋。临床医学发觉，很多肾功能衰竭的病人有经常熬夜、劳累过度、休息不好的历经。因而，要培养优良的作息时间习惯性，早起早睡，不纵欲，以利于肾精的保养。

别忍尿。膀光中存储的尿里做到一定水平，就会刺激性神经系统造成排尿反射，这时候一定要立即尿尿。不然，忍尿太久会造成 膀光工作压力上升、膀光工作压力反射面混乱和逼尿肌作用降低，或是危害输尿管—膀光抗返流体制，造成 尿里返流，非常容易引起肾盂肾炎，乃至导致肾脏功能危害。

吞津液。我国古代养生之道非常高度重视唾沫的使用价值，觉得吞津能“润五官、悦皮肤、固牙、强筋骨、通气血、延使用寿命”。口腔内部中的唾沫，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾沫带有多种多样有利化学物质，具备促进消化、中和胃酸、抑菌、增强免疫等作用。平常要用舌头舔动上颚，或是含个枣核都能生津止渴。

按摩腰。腹部有很多穴道，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等，平常可常常按揉或叩击腰骶部，磨擦腹部两边，主题活动腰屁股，每日早中晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。平常散散步时，用两手背按揉肾区，可减轻腰酸背痛病症。

谨慎使用药。是药三分毒，具备肾毒性的药品关键有氨基糖甙类、万古霉素、造影剂、重金属超标、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等，一些中草药材如关木通、马兜铃等也可造成肾危害。应用药品时要保持警惕，避免乱用或服药类型过多，对具备潜在性肾毒性的药品，要严苛把握服药指征与方式 、使用量、治疗过程。

多吃黑。中医药学觉得，黑色食物具备滋补肾精、增强抵抗力、预防传染病、防衰老等功效。现代科学科学研究觉得，黑色食物的色调关键来自于在其中的花青素，这类植物色素有利于减少患糖尿病患者、心肌梗塞和癌病的风险性。除此之外，黑色食物中常含的抗氧化性成份也比浅色系食材要高。平常能够多吃一些黑芝麻、木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以做到滋补肾气、防衰老的功效。吃黑色食物的情况下还要留意，千万别过多服用，以防提升消化道压力，反倒危害身心健康。