侧桥锻炼有什么作用呢

侧桥锻炼有什么作用呢

　　侧桥锻炼有什么作用呢，对于侧桥有些人还是知道的，侧桥是一个不错的动作而且侧桥还比较有名，能长期坚持下来锻炼对身体是有很多好处的，那么侧桥锻炼有什么作用呢？

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　　1、 增强你的核心肌群，提高你的运动能力

　　侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

　　增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

　　增强腹直肌，可以让你跳的更高。

　　增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

　　增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

　　2、 减少背部和脊柱受伤的风险

　　侧桥可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，侧桥不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　3、 提高身体基础代谢率

　　侧桥练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

　　4、 改善你的身体姿势

　　侧桥练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的侧桥练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的.影响。

　　5、 提高你的平衡能力

　　这里可以举一个例子，在你没有练侧桥之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的侧桥练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。

　　侧桥的正确练法

　　动作 ：侧桥需要你侧身将手撑在地板上，双脚叠在一起，抬起臀部离开地面，形成从脚跟到头部一条直线，并保持头部与脊柱成一条直线。

　　具体做法：

　　1、 臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。

　　2、 抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。

　　3、 正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。

　　4、 按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。

　　5、 休息一两分钟，重复此两次以上。 每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。

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　　侧板支撑主要锻炼哪里

　　侧板支撑这项动作最主要的就是能够锻炼大家的手臂，肌肉以及侧面的腹肌，还有腿部的肌肉，在我们做这项动作的过程中，由于身体是侧着的完成的，所以对于锻炼侧面的腹肌也有很大的帮助作用。而且，在做这项动作的时候，要利用到手臂来支撑身体，因此手臂也成为了锻炼的目标之一。

　　另外，腿部的肌肉在动作过程中也有着不同的动作，根据动作改变，大家锻炼出来的效果也是会有差异的，但是腿部也是能够连同锻炼到的，动作能够有效的锻炼我们的侧腹肌、腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。我们在做这个动作时，因为身体是侧身的，所以有一个很好的锻炼我们侧边腹肌的作用，另外手臂是支撑我们身体最为主要的力量之一，所以能够起到锻炼效果，腿部肌肉则是因为腿部也有一定的动作，根据动作的不同，锻炼效果也不一样。

　　侧板支撑注意事项

　　虽然在运动过程中，腿部可以根据需求来变化，但是在变化的时候也要注意，尽量不要太大幅度的变化，而且整个运动要要放慢速度，并且有节奏的做。