人该如何科学地补钙?
人该如何科学地补钙?
在膳食补钙要考虑三个方面:
1.钙含量
2.钙的吸收利用率
3.钙磷比例 动物性的食物:乳类制品、水产品、各种蛋类。 植物性的食品:绿叶蔬菜类、豆制品、坚果类、水果类。 钙磷比值范围2:1—1:1为宜。 由于饮食习惯,平均摄入钙的含量仅达到国家推荐供给量,标准为%50左右,所以要选择钙类产品,帮助自身补充钙质。
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