健康之路20150614严翊:练肌肉更长寿
以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20150614期节目视频及要点内容,本期养生主题《练肌肉更长寿》。养生讲述专家:北京体育大学运动与体质健康实验室副教授——严翊。主持人:冀玉华。
肌肉力量是健康基础
肌肉力量是体质健康的基础,有了肌肉力量才能提高心肺耐力。
肌肉力量的重要性
1、改善骨健康:肌肉力量强骨折的风险小,因为所有的肌肉都是附着在骨格上的,所以肌肉力量可以改善骨健康;
2、保护关节:肌肉力量越强,骨关节越稳定、肌肉力量可以保护关节;
3、改善血液循环;
4、增加能量消耗。
核心肌群
核心肌群是指腰、腹和背部肌肉。锻炼腰腹部的肌肉力量能保护内脏不受损失。
久坐的危害
久坐久站后易疲劳的人腰背肌肉力量差、容易闪腰的人腰背肌肉力量比较差。(专家现场演示锻炼腹部肌肉力量的方法:仰卧卷起、仰卧卷腹)
俯卧撑是锻炼上肢肌肉力量的好办法。运动是肌肉酸痛时应继续锻炼。
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