健康之路:睡眠不好20210511

以下内容为中央电视台10套健康之路2021年5月11日节目视频及要点内容笔记，本期主题《想要睡好不容易》。做客专家：中国医科大学航空总医院主任医师——安建雄。主要内容：打呼噜危害，睡不好会变笨，提高睡眠质量等。

睡眠不好的影响

1、容易犯困；

2、精力不集中。

3、做事容易出错。

4、易怒。

睡眠障碍发病率

超过3亿中国人存在睡眠障碍，其中成年人失眠发生率高达38.2%；前两年统计，有60%的青少年睡眠不足。

每天是不是一定要睡够8小时？

专家介绍：这种说法是错误的。每天不是一定要睡够8小时！8小时只是一个普遍规律，每个人的个体差异不同，所以睡眠的时间长短也不一样。比如小学生大概睡10个小时，中学生大概睡9个小时，成年人大概睡8个小时，老年人睡眠5~6个小时。睡眠时间够不够，第二天的精神状态才是衡量睡眠好坏的标准，如果第二天感觉不好就存在问题。睡眠质量比睡眠时间更重要。

人类直到40多年前才揭开睡眠的奥秘。人睡眠时有平均5个周期的节律，下图为一个周期示意图，每个节律里面有包括浅睡眠，深睡眠，快动眼睡眠。下图中粉色区域为深睡眠；蓝色区域为浅睡眠；黄色区域为快动眼睡眠。这里面中，深睡眠和快动眼睡眠是非常重要的。

睡眠的节律

打呼噜是变相的失眠

打呼噜给人以睡得好的感觉是一个普遍的错误认识。睡觉时打呼噜说明气道不通畅，导致了缺氧，所以打呼噜也是变相的失眠。

睡不好对大脑的影响

睡不好会导致脑功能变差，使认知功能发生障碍，最明显的变化就是记忆力下降、判断力失误、分析能力失误、精细工作受影响。

运动与睡眠的关系

入睡前2-3个小时，不应该做剧烈的运动，因为运动会使脑细胞变得兴奋，肾上腺素分泌增加，大脑格外兴奋导致更不容易睡着。注意：白天运动有助于睡眠，但不能过量，当运动后的心率加上年龄不超过170就不算剧烈运动哦。

改善睡眠

失眠情况没有特别严重时，通过以上5个方面的调整能够起到改善睡眠的作用。现在睡眠认知疗法是世界上认为最有效的治疗失眠的方法，至少一半以上的人通过该疗法可以得到明显缓解。

顽固性失眠

对于顽固性失眠、特别是有药物依赖、耐受和成瘾的病人，可以使用病人自控睡眠的方法。是将一个药盒子连接到血管，按下按钮就可以睡着了。这种药物和传统的安眠药不一样，它可以造成自然睡眠，不仅能治疗顽固性睡眠，还能慢慢停掉依赖的安眠药。

长期失眠

对于长期失眠，甚至有抑郁状态的人群，就不能使用单一的方式了。针对这一类的患者，推荐使用多模式睡眠。多模式睡眠可以从恢复睡眠节律开始，慢慢地修复神经细胞，这中间需要不断地调整睡眠节律，当其正常后，损害的神经细胞才能得到修复，这时候睡眠才能得到痊愈。

健康之路20210511视频

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之路中国医科大学不好中央电视台健康

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