养生堂20140824:老年人不受伤锻炼方法
以下内容为北京卫视BTV养生堂20142824期节目视频及要点内容，本期养生主题《不受伤的快乐健身法》。主持人：刘婧。
养生专家团
安江红：北京市体育科研所所长；
高志青：北京市体育科研所竞技体育研究室主任；
任满迎：北京市体育科研所竞技体育研究室主任；
付中国：北京大学人民医院创伤骨科主任医师
特别嘉宾：姜波
老年人有氧运动
有氧练习对于老年人来说，更为重要。我们年轻的时候，肌肉状态好，所以多做有氧运动，而到了老年，我们身体的肌肉素质下降速度非常快，专业建议是50、60岁以上人群更要重视力量练习。
菜篮健身法
肌肉被称为人体第二心脏，肌肉收缩可以促进血液回流至心脏，促进血液循环，肌肉收缩产生挤压，从而增强血管弹性。肌肉衰弱会累及心脏和血管；肌肉是我们人 体最大的脂肪和糖的消耗器官，肌肉萎缩会大大减少脂肪和糖的消耗，从而诱发肥胖。专家给您推荐“菜篮健身法”。
“菜篮健身法”分为三个阶段：提篮行走、抱篮爬楼、提篮锻炼。第一阶段，提篮行走。要求身体直立、勤换手；第二阶段，抱篮爬楼；要求：双手抱篮于胸前，慢速爬楼；第三阶段，提篮锻炼。要求，回到家中，利用菜篮子进行蹲起训练、硬拉训练等训练。
有氧运动频率
很多人都是饭后，到楼下走一走，时间都会达到1到2个小时，或者进行一些简单的运动，或广场舞，这些运动有可能达不到有效的运动强度，那您就是白练了，而有些人又会因为强度比较高，反而会劳损我们的骨骼肌肉，那么，我们应该怎么样达到有效运动的强度呢？
【有氧运动】
1、运动强度：最大心率的60%~80%；
2、频率高：每周三到五次，甚至六次；
3、时间长：持续30~60分钟；
很多人都说，自己也少吃饭了，也天天坚持运动了，怎么还是胖的跟气吹的似的。其实很多时候是我们低估了能量摄入，认为只吃一点关系不大，但就是这一点干果、几口剩下的饭菜，导致了我们不经意间的发胖。
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