健康之路膝关节疼痛,运动缓解膝关节疼20180201矫玮

以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20180201节目视频全集和要点内容笔记，本期养生主题《拯救疼痛靠自己》。做客专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授——矫玮。主要内容：膝关节疼痛如何缓解等。

判断膝关节问题

如何判断膝关节有无问题：两腿间距与肩同宽做下蹲，膝关节不能超过脚尖。如果不能轻松的完成，则膝关节可能已经出了问题。

蹲起练习缓解膝关节疼痛

动作要领：两腿与肩齐宽，双手互相扶着肘，与肩平齐，做下蹲动作。下蹲的过程中膝关节不要超过足尖，下蹲到90度，1分钟之内下蹲的次数至少要32次以上。这个动作既可以练股四头肌，也可以练臀大肌，主要是通过练习肌肉力量把骨骼放在正确的位置上，使骨骼、关节都得到充分的锻炼。下蹲练习建议每周2-3次，每次1分钟，可以隔天练习。

蹲起练习

（图：蹲起练习）

单腿站立练习缓解关节疼痛

单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。左右脚的单脚平衡都很重要，如果一侧不稳的话，那不稳的这一侧的膝、踝都有可能在运动中受伤。可利用身边的支撑物来进行单腿练习，以防跌倒。

爬楼梯锻炼膝关节

爬楼梯也可以锻炼膝关节。爬楼梯锻炼时，盆骨尽量不要向侧方移动，同时膝关节要保持稳定。爬楼梯时，如果感觉到腿酸再向上爬一层，即多坚持一层就可以了。

1240

缓解疼痛运动医学学院

饮食养生汇20151015正确处理运动损伤

饮食养生汇20151015正确处理运动损伤，饮食养生汇2015视频全集,健康运动，以下内容为湖北卫视饮食养生汇20151015期节目视频及要点内容，本期养生主题《正确处理运动损伤》。养生讲述专家：首都医科大学附属北京同仁医院康复医学科主任医师——闫汝蕴。主持人：宋英杰。疼痛和信号大家在运动中总会碰到各种各样的损伤，运动损伤带给...
养生堂20150125王承德：泡药酒的方法

养生堂20150125王承德：泡药酒的方法，泡酒配方大全,养生堂2015视频全集，以下内容为北京卫视BTV养生堂20150125期节目视频及要点内容，本期养生主题《药酒，是补是毒？—2》。养生讲述专家：中国中医科学院广安门医院——王承德。主持人：悦悦。龟龄酒龟龄酒最初是明代道士邵元节发明的一种长寿药酒。受到雍正、乾...
养生堂20150126王承德:药酒的泡法

养生堂20150126王承德:药酒的泡法，泡酒配方大全,养生堂2015视频全集，以下内容为北京卫视BTV养生堂20150126期节目视频及要点内容，本期养生主题《药酒，是补是毒？—3》。养生讲述专家：中国中医科学院广安门医院——王承德。主持人：悦悦。药酒不是男性的专利，也不是老人的专利，女性养生其实也可以喝药酒。面...
吃蜂蜜会长胖吗

吃蜂蜜会长胖吗，蜂蜜的功效与作用，蜂蜜中80%是葡糖糖和果糖，同样它是一个能量物质，能量物质吃多了没运动肯定是要长胖的，所以建议适量食用。大量食用蜂蜜后会造成能量沉积，葡萄糖和果糖会转化成脂肪。...
生姜,西洋菜,生姜红糖膏20191012健康之路

生姜,西洋菜,生姜红糖膏20191012健康之路，生姜,红糖，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年10月12日节目视频及要点内容笔记，本期主题《中医养生私房菜》。做客专家：中国中医科学院主任医师——赵宏；中国中医科学院主任医师——曹炜。主要内容：西洋菜腔骨汤、生姜红糖膏的做法等。西...
脾胃与情绪_双花茶缓解肝郁脾虚-中华医药201610

脾胃与情绪_双花茶缓解肝郁脾虚-中华医药20161030，脾胃不好怎么调理,养生茶饮,肝郁气滞，以下内容为中央电视台cctv4中华医药20161030期节目视频及要点内容，本期养生主题《脾胃阴晴看情志》。养生讲述专家：中国中医科学院望京医院消化科主任——魏玮；上海交通大学医学院附属仁济医院消化科副主任—&mdash...
当归的用法-方剂制剂

当归的用法-方剂制剂，当归的功效与作用，方剂制剂1.四物汤（《太平惠民和剂局方》）：熟地、当归、白芍、川芎。调益荣卫，滋养气血。主治：冲任虚损，月水不调，脐腹疗痛，崩中漏下，血瘕块硬，发歇疼痛，妊娠宿冷，将理失宜，胎动不安，血下不止，及产后乘虚，风寒内搏，恶露不下，结生瘕聚，少腹坚痛，时作寒热。2．当归补血汤（《内外伤辩感论》）：黄芪、当归，补气...
冠心病,血瘀,活血化瘀,心梗_健康之路20130805王

冠心病,血瘀,活血化瘀,心梗_健康之路20130805王承龙，冠心病的症状及饮食,活血化瘀,活血化瘀的中药，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20130805期节目视频及要点内容，本期养生主题《中医遇上心脏病（冠心病）》。养生讲述专家：中国中医科学院西苑医院——王承龙。主要内容：冠心病是如何发生的，哪个季节是冠心...
药酒,补气活血化瘀,祛痰湿,气滞血瘀20200607健

药酒,补气活血化瘀,祛痰湿,气滞血瘀20200607健康之路，药酒,活血化瘀，以下内容中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年6月7日节目视频及要点内容笔记，本期主题《活血药为何越用越瘀》。做客专家：北京中医药大学中医学院教授——贺娟。主要内容：药酒不能乱喝，活血药被错用的4个误区，气虚血瘀的症状，活血化瘀药怎么吃效果...
薄荷叶的功效:夏季养生自制解署薄荷冰

薄荷叶的功效:夏季养生自制解署薄荷冰，薄荷，当天气炎热的时候，出汗多而腻，不思饮食，可能大家都会觉得心理特别烦燥，可能还会带有一点中署的症状。今天给大家推荐一款自制的薄荷冰来缓解夏天的燥热。自制解署薄荷冰【制作方法】1、先烧开一壶水2、清洗好薄荷叶（可以带上一些薄荷梗），放入烧开后的水中。3、用最大的火把它再煮开，保持大约3~5分钟后薄荷里面的有效成...
缓解皮肤干燥的穴位和食物_健康之路20130708程

缓解皮肤干燥的穴位和食物_健康之路20130708程凯，穴位养生按摩,皮肤干燥,程凯，以下内容不中央电视台科教频道cctv10健康之路20130708期节目视频及要点内容，本期养生主题《穴到病除-血虚》。养生讲述专家：程氏针灸第四代传人，北京中医药大学教授——程凯。主要内容：刺激穴位缓解皮肤干燥，缓解皮肤干燥的食材，哪个穴位可...
更年期综合症调理

更年期综合症调理，女性更年期症状，更年期吃什么调节一、葛根性凉、味辛、甘，归脾、胃经。可缓解更年期综合征，尤其对眩晕的症状非常合适。御医治疗隆裕皇后更年期头晕药方：隆裕皇后头晕，谨拟调气化湿中之法调理。【组成】醋紫胡，葛根，延胡索，狗脊，盐黄柏，南苍术，广皮，菊花，泰艽，天花粉，金石斛，泽泻。葛枣黑豆饮调理更年期头晕：【组成】葛粉30克，黑大豆12克...
天麻钩藤鸭子煲-缓解肝阳上亢

天麻钩藤鸭子煲-缓解肝阳上亢，天麻,药膳,钩藤，天麻钩藤鸭子煲【用法】天麻片100克，钩藤30克，鸭子1只，共炖至鸭熟，加食盐等调味。【适用人群】缓解肝阳上亢。【出处】天麻配钩藤的作用_柴胡配白芍的作用_健康之路20170331...
养生堂20140403王今觉:中医的望诊秘诀-4

养生堂20140403王今觉:中医的望诊秘诀-4，养生堂2015视频全集,中医养生,王今觉，以下内容为北京卫视BTV养生堂20140403期节目视频及要点内容，本期养生主题《名老中医的望诊秘诀-4》。养生讲述专家：国家级名老中医、中国中医科学院研究员——王今觉。主持人：刘婧。目诊王老介绍：当白睛上出现有黯色斑，就表明相对应的脏...
健康之路20160503贺娟：五味治病也致病(五)

健康之路20160503贺娟：五味治病也致病(五)，贺娟,中医养生，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路20160503期节目视频及要点内容，本期养生主题《五味治病也致病(五)》。养生讲述专家：北京中医药大学基础医学院副院长、主任医师——贺娟。主持人：冀玉华。本期内容为“健康之路20150703贺娟:五...
养骨玉丸汤的做法

养骨玉丸汤的做法，丸子的做法大全视频,汤的做法大全视频，特点通常大家都认为颈椎问题跟缺钙有关，今天专家告诉我们，其实颈椎疼痛还有两个原因，分别对应了今天养骨丸子中的两种食材，豆腐和虾肉。豆腐能补虚、补气，让我们的颈椎更有力量，虾能温通止痛，缓解寒邪侵害关节造成的疼痛。食材豆腐、虾肉、荸荠、芹菜、鸡蛋做法步骤1：首先将豆腐切片，用刀背碾碎成泥。步骤2：...