减肥方法

所谓减肥就是减脂肪。因为相同重量下肥肉的体积要远大于瘦肉，所以当体重一样时，脂肪含量高的人会显胖。下图为体重相同的六位女性，从中间的四位女性当中我们可以看出当体重相同时会表现出不同的体形，这是体内肌肉与脂肪所占比例不同的原因，所以减肥关键在于减脂肪。女性体内脂肪的比率在20%~25%属于正常，男性体内脂肪比例22%以下属于正常。

体重相同体形不同

肥胖的判定标准

我们有很多实用的测量方法。以下是目前在临床上仍广泛沿用的一些方法：

第一种：标准体重（kg）=身高（cm）-105。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

第二种：大部分人都使用的公式，也是目前全球通用的体重判断指标，BMI[体重（kg）/ 身高(m)²]。我国依据BMI判定体重的标准分别是18.5~23.9为正常范围，24.0~27.9为超重，≥28.0为肥胖。

第三种：测量腰臀比，男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米，就可以基本判定为肥胖了；如果男性腰围>90厘米，女性腰围>80厘米，可存在潜在的代谢异常，包括糖尿病。男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8也可认为是中心型肥胖。测量腰臀比适用于鉴别自己是否属于中心性肥胖。

肥胖的减肥运动

肥胖症的患者，需要坚持做有氧运动。在科学饮食控制的同时辅以恰当的有氧运动，可以在能量摄入负平衡的基础上进一步增加能量消耗，帮助肥胖者减少体内脂肪的沉积。肌肉是练出来的，抗阻运动的作用就是增加肌肉合成还有延缓肌肉衰减速度的，可以减少少肌症的发生几率。

【有氧运动】快步走、游泳、跑步、骑单车、跳广场舞。

【抗阻运动】瑜伽、哑铃、沙袋、俯卧撑、拔河。

【运动强度】低强度的运动减肥速度最快。运动强度的高、中、低是以运动员的心率来区分的，低强度的运动是指心率每分钟在130次以下的运动，130~160 为中强度的运动，160以上的为高强度的运动。研究发现脂肪在低强度运动时燃烧的速度是最快的，达到中强度后脂肪燃烧的速度迅速下降，达到高强度的时候燃烧的几乎都是糖而不是脂肪。

【低强度的运动】快走、打乒乓球、羽毛球、打篮球。要检测运动强度可以佩戴心率表，通过心率表来观察自己的运动强度。如果没有心率表也可以在运动完之后摸摸自己的脉搏，通过脉搏的跳动次数来算自己的心率。对于大多数人说心率保持在130下比较合适，老年人保持在100~110以下就可以了。

【运动时间】运动要达到1.5个小时以上减肥效果最好，但是每个人的承受能力的不同，所以专家建议一次性持续运动1.5小时。

出汗与减肥没有关系

高温减肥时流出一汗液与减肥没有关系，流出的汗液时体内血液中的水分，整个过程中脂肪燃烧得非常非常少。所以高温减肥是不科学的减肥方法。

饮食控制

专家介绍：要想减脂肪早、中、晚应该按照3:4:3和比例来进食，晚上要有一定的进餐量以保证身体恢复时所需要的能量，如果晚上恢复得不好第二天就没有精力投入到新的工作当中。从健康的角度上讲吃晚餐是非常有必要的，从减肥的角度上讲也完全没有必要不吃晚餐，当人饿着肚子的时候，人体会进入一种代谢率特别低的状态，在这种状态下即使去运动脂肪的速度也会非常慢，所以不能饿着肚子去锻炼。

减肥时如何饮食

专家推荐餐

手术减肥

【减重手术】

减重手术是通过外科手术来治疗肥胖症病人体重超标、糖尿病、高血脂等病症的一种方法。随着现代医学的进步，肥胖症患者可以通过胃束带、胃转流等手术进行治疗。但需要注意的是，并不是所有的肥胖者都适合做减重手术，只有达到：体重（单位kg）/身高的平方（单位m）≥32，而且没有任何其他疾病的过度肥胖者方可进行手术治疗。可调节胃束带手术是通过控制进食量达到减肥的目的。

什么是减重手术

【不适合人群】

减重手术并不是所有患者都适用的，是要经过严格的术前检查和精密筛查。如您年龄超过65岁，身体耐受性较差；有15年以上的糖尿病史，以及肥胖指数小于28的肥胖者都不适合做减重手术。未成年肥胖者如不影响正常生活学习，建议到18岁以后再做减重手术。

过度肥胖者会影响机体的心肺功能。过度肥胖者在减重手术前须做心肺等器官的多方面评估。若肥胖者合并胃部疾病，需治好胃病后才能进行减重手术，若肥胖者有营养失衡需纠正后才能进行减重手术。

【手术调养】

减重手术后第二天即可饮水，待胃部机能恢复正常后便可正常饮食。减重手术后要尽早配合适量的运动、饮食要遵医嘱。

脂肪体内减脂体重肌肉

黑茶的功效与作用

黑茶的功效与作用，黑茶,养生茶饮，黑茶简介茶属于后发酵茶，其独特的加工过程，尤其是微生物的参与使其具有特殊的中医药理功效，其富含茶多糖类化合物被医学界认为具有调节体内糖代谢(防止糖尿病)、降血脂、血压、抗血凝、血栓、提高机体免疫力等作用。黑茶主要品种有雅安黑茶、湖南黑茶、湖北佬扁茶、四川边茶、广西六堡散茶，云南普洱茶等，其中雅安黑茶可以说是黑茶的鼻...
养生堂20150828付国兵:祛湿邪的方法

养生堂20150828付国兵:祛湿邪的方法，养生堂2015视频全集,付国兵，以下内容为北京卫视BTV养生堂20150828期节目视频及要点内容，本期养生主题《情暖老区走进琼海—祛湿邪》。养生讲述专家：北京中医药大学推拿理疗科主任——付国兵。主持人：悦悦。体内有湿邪的表现很多人在炎热季节都会感觉浑身困重，手足无力，...
饮食养生汇20150430付国兵:健康全说之腿

饮食养生汇20150430付国兵:健康全说之腿，饮食养生汇2015视频全集,付国兵,腰腿痛，以下内容为湖北卫视饮食养生汇20150430期节目视频及要点内容，本期养生主题《健康全说之腿》。养生讲述专家：北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师——付国兵。主持人：宋英杰。是什么伤害了你的膝关节1、体重：体重大是引起膝关节骨性关节...
疏肝泻火汤-女性经期肝火旺导致的出血过多

疏肝泻火汤-女性经期肝火旺导致的出血过多，女性养生,养肝护肝的食物,月经不调怎么办，女性经期肝火旺女性月经期肝火旺会导致经血过多。对于女性肝火旺的情况专家推荐疏肝泻火汤。疏肝泻火汤【药材】白芍15克、丹皮10克、山栀子10克、柴胡10克。【制法】煎汤服用。【功效】疏肝清热。【解析】丹皮有清热凉血的作用，山栀有泄火的作用，柴胡有疏肝理气的作用，白芍有养...
蕤仁-功效与作用

蕤仁-功效与作用，中药大全，别名异名蕤核(《神农本草经》)，蕤子(《本草拾遗》)，椹(《药性论》)，蕤李子(《救荒本草》)，白梭仁，白核子，李子蕤(《药材资料汇编》)。（蕤仁）图片源于百度百科-中国植物图像库化学成分种子含水分10.36％，灰分1.76％，蛋白质3.53％，脂肪7.57％，纤维56.91％，种仁含油脂36％。药理作用本品具有降压和镇定...
肌肉力量,优质蛋白,乳糖不耐受-20190705健康之

肌肉力量,优质蛋白,乳糖不耐受-20190705健康之路，肌肉，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年7月5日节目要点内容笔记，本期主题《攒够长寿的本钱》。做客专家：李志刚。主要内容：老年人肌肉流失的危害，肌肉力量小测试，预防肌肉流失靠“锻炼”等。肌肉是长寿的重要指标肌肉是保证高质量的晚年生活和长寿的重要指...
妇女痛经丸——缓解女性痛经

妇女痛经丸——缓解女性痛经，子宫保养,痛经怎么缓解,女性养生，妇女痛经丸延胡索是止疼。蒲黄炭和五灵脂可配成用来止痛的失笑散。丹参用来活血化瘀。此药药店有现成的药丸购买。（图：妇女痛经丸——图片源于中央电视台10套健康之路20181211期节目截图）...
中药脐疗包-女性宫寒调理偏方-缓解宫寒痛经

中药脐疗包-女性宫寒调理偏方-缓解宫寒痛经，子宫,痛经,宫寒,肚脐贴，中药脐疗包【组成】丁香20克、茴香20克、细辛10克放入药包中。【用法】放在神阙穴上（肚脐眼）再在药包上贴上暖宝宝固定住药包，担心滑落的话还可以在外面可以用布绕腰一圈固定住，在月经前一周开始用，在月经期间不痛就可以不用了，在晚上睡觉前敷上，起床取掉即可。【功效】长期用可以缓解痛经。...
小米的功效与作用-营养价值

小米的功效与作用-营养价值，小米的功效与作用,营养健康，小米原名粟，为谷类，禾本科，为一年生草本植物。小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素。不仅可供食用，还可入药，有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效。因小米有较高的营养价值和食疗功效，小米汤又被称为百姓人参汤。功效与作用 1、小米缓解胃反酸：小米有养胃的...
女性面色苍白-手脚冰凉,体内有寒,痛经,祛寒的方

女性面色苍白-手脚冰凉,体内有寒,痛经,祛寒的方法-健康之路20190711，女性,面色苍白,手脚冰凉,祛寒,痛经，以下内容为中央电视台科教频道cctv10健康之路2019年7月11日节目视频要点内容笔记，本期主题《女人千万别凉着》。做客专家：中日医院中医妇科主任医师——赵红。主要内容：活血通络泡脚方、生姜大枣饮的做法等。女性...
女性g点是哪个地方图片-女性G点在什位置

女性g点是哪个地方图片-女性G点在什位置，女性养生，首先，并非只有找到G点才能达到高潮，因为女人的高潮分为两种——阴蒂型高潮和阴道型高潮。要想实现阴道型高潮确实少不了G点的兴奋，所以找到G点的位置和知道如何刺激是应当的。G点位于阴道的前壁中段。（图：G点）一、女性G点在哪里女性G点应该位于阴道前壁2.5-5厘米处，用手指可以感觉到。性欲没有被激起时，...
健康之路:腰椎间盘突出,腰椎曲度20210731李维新

健康之路:腰椎间盘突出,腰椎曲度20210731李维新，腰椎,椎间盘，以下内容为中央10套健康之路2021年7月31日节目视频及要点内容笔记，本期主题《人未老腰先衰》。做客专家：空军军医大学唐都医院神经外科副主任医师——李维新。主要内容：什么是腰椎间盘，腰椎间盘突出，判断腰椎间盘是不是出了问题，增加腰背肌肉力量等。腰椎的结构正...
家政女皇20150122甲状腺结节与湿气

家政女皇20150122甲状腺结节与湿气，甲状腺,祛湿,结节，以下内容为河北卫视家政女皇20150122期节目视频及要点内容，本期养生主题《甲状腺结节与湿气》。养生讲述专家：著名中医专家——吴大真。主持人：程成、姜波。体内湿气有何表现大便黏腻、刷牙恶心、无食欲、精神状态不佳、睡觉流口水、起床后小腿发酸、舌苔厚腻都是体内有湿气的...
腘绳肌位置图片-腘绳肌训练动作

腘绳肌位置图片-腘绳肌训练动作，肌肉，腘绳肌位置图片腘绳肌位于大腿后侧，属于大腿后侧肌群，如下图右腿蓝色部分。俯卧位腿屈伸锻炼腘绳肌俯卧，抬起左腿。保证大腿不动的情况下，勾小腿，左右分别替换做。这个动作主要练的是大腿的后侧肌群，通过把大腿固定，让下端收缩，来锻炼大腿的后侧腘绳肌的下端。由于腘绳肌的下端跨过了膝关节，止在了小腿的胫腓骨上，锻炼腘绳肌有利...
腰5神经

腰5神经，人体百科，腰5神经主要支配着小腿前部肌肉的力量，小腿关部的肌肉负责让我们的脚脖子能够背伸起来，所以如果腰5神经出现问题我们就不能用顶着脚根走路。（图：腰5神经）（图：腰5神经支配的肌肉）（图：用脚跟走路）...
靠墙静蹲的好处-锻炼股四头肌-保护膝关节

靠墙静蹲的好处-锻炼股四头肌-保护膝关节，膝关节,运动,股四头肌，靠墙静蹲的好处靠墙静蹲可锻炼股四头肌整体肌肉，股四头肌下端的肌腱包裹了膝关节的前面和两侧的位置，所以股四头肌的强壮有利于保护膝关节，能缓冲对膝关节的损伤。靠墙蹲锻炼的是肌肉静力性工作的能力、持久工作的能力。静力性的动作和动力性的动作给人的感觉不一样，它达到的健身效果也不一样。具体做法靠...